Nové recepty

Smoothie za studena

Smoothie za studena

Nemalo by byť prekvapením, že recepty, ktoré väčšina ľudí hľadá v tejto sezóne, sú chladný- a chrípka nápoje. Z novootvoreného Šťavnatá šťava Magic Mix, Smoothie Cold Cure je moderný, surový koncept „grab-and-go“ od certifikovaného zdravotného trénera Jila Larsena a je jednoduchým receptom, keď ste v nepriaznivom počasí.

Prísady

  • 13 uncí čerstvo vylisovanej organickej pomarančovej šťavy
  • 1/4 šálky mrazeného organického ananásu
  • 2 organické kučeravé listy kapusty
  • 1 polievková lyžica „skutočne prírodného vitamínu C“ od spoločnosti HealthForce Nutritionals (k dispozícii v obchodoch s potravinami)

Porcie 1

Kalórie na porciu 215

Folátový ekvivalent (celkom) 175 µg 44%

Riboflavín (B2) 0,2 mg 10,5%


15 najlepších receptov na šťavu na boj s prechladnutím

Dnes načrtnem rôzne šťavy pre tých, ktorí trpia bežnou nádchou.

Bežnú nádchu nikdy nepodceňujte, pretože sa môže vyvinúť v niečo horšie.

Lekári považujú tento zdravotný problém za miernu vírusovú infekciu hrdla, nosa, horných dýchacích ciest a dutín a zvyčajne vymiznú do dvoch týždňov. Kýchanie, bolesť hrdla, nádcha alebo upchatý nos alebo kašeľ sú hlavnými príznakmi, ale v závažnejších prípadoch sa môže objaviť horúčka, bolesti svalov a hlavy.

Napriek tomu, že celková prechladnutie nie je možné priamo vyliečiť, môžu byť použité voľne predajné lieky, aby sa predišlo ďalším komplikáciám, najmä ak vydrží dlhšie ako pár týždňov. Okrem toho je veľmi prospešná hydratácia pitím veľkého množstva vody a tekutín.


Cure That Cold Smoothie

(1 hlasy, priemer: 4.00 z 5)
Na to, aby ste to mohli hodnotiť, musíte byť registrovaným členom.
  • Počet porcií: 1
  • Čas prípravy: 5 minút
  • Čas varenia: 5 minút
  • Kurz: smoothie

Popis

Pod psa? Cítite prichádzajúci chlad? Mixovanie tohto smoothie môže prebudiť váš imunitný systém.

** Tento recept nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby alebo stavu. ***

Prísady

  • 8 Mrkvová šťava, tekutá unca (fl oz), konzervovaná
  • 2 Pohár ananásu
  • 1 Polievková lyžica (TBSP) Medová polievková lyžica
  • 1 Strúčik cesnaku klinček
  • 1 Čajová lyžička (lyžička) koreňa zázvoru
  • 1 Polievková lyžica (TBSP) ocot, mušt

Pokyny

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra v uvedenom poradí.
2. Miešajte na vysokej teplote najmenej 30 sekúnd do požadovanej konzistencie.
3. Nalejte do svojho obľúbeného chladeného pohára a užívajte si!


Smoothie za studena - recepty

Takže ste prechladnutí, možno spolu s kašľom a práve teraz urobíte čokoľvek, aby ste si uľavili. Toto smoothie vám poskytne nielen úľavu, ale pomôže tiež bojovať proti symptómom a bojovať proti prechladnutiu úplne prirodzeným spôsobom.

Keď si prečítate ingrediencie, bude asi ťažké uveriť, že chutí, ale určite áno. Skúsili sme to! Celé sme to prehltli. Jedného z nás dokonca bolelo hrdlo a ručí za jeho sladkú úľavu.

S iba 5 prísadami a mixérom sa môžete odtrhnúť od polievok, čajov a pastiliek a dopriať si skutočne nápoj na cestách, ktorý si poriadne vychutnáte (a netrpieť) každý jeden dúšok.

Prísady

  • 1 šálka mrazeného ananásu
  • 1/4 šálky citrónovej šťavy
  • 1 polievková lyžica zázvorového pyré
  • 1 polievková lyžica surového medu
  • 1 lyžička mletého kajenského korenia
  • špliechanie vody

Zariadenie

Metóda

  • Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
  • Rozmixujte dohladka, až kým nebude hladký, podľa potreby pridajte trochu vody, ak dávate prednosť redšiemu smoothie.
  • Nalejte do pohára a užívajte si.

Od úspešného zhodenia 100 kíl zmenou vzťahu k jedlu a svojmu telu Sarah vzala vášeň k jedlu a vyvážila ho medzi uhorkami a koláčmi. Keď práve nepochodí po kuchyni, môžete ju nájsť cvičiť alebo cvičiť doma s tromi deťmi a mopslíkom. Sledujte cestu Sarah na Instagrame @TheBirdsPapaya.


Ako variť bylinné smoothie (plus recept s citrónom Verbena)

Smoothie s citrónom Verbena Nectar je dnes v ponuke! Toto je recept z mojej knihy, Bylinková kuchyňa. Je to super jednoduchá chutná a osviežujúca pochúťka.

Ale najskôr je tu niečo o citrónovej verbéne. Všimli ste si to?

Čo sa stane, keď zacítite jeho pach?

Keď som túto rastlinu predstavil viac ako tisíc ľuďom, viem o citrónovej verbene toto.

Ľudia sa usmievajú a hovoria: „Ahhhhhhhhh!“ Jasné, to je ono. Ruky dole, citrónová verbena má najväčší „wow“ faktor zo všetkých rastlín, o ktorých viem, keď ľudia prijímajú jej nádhernú arómu.

Citrónová Verbena (Aloysia citriodora)

Videl som ľudí, ktorí na prvom rande s citrónovou verbenou klábosia, krčia, pišťajú a vzdychajú. Keď počúvam, ako ľudia cítia citrónovú verbenu, napadne mi to slovo ... radosť. (Áno, počúvam ľudí, keď cítia vôňu rastlín.)

Odozva na citrónovú verbenu sa prenáša do kuchyne a na všetky úžasné nápoje, ktoré môžete pomocou citrónovej verbeny pripraviť. Pozrite sa, ako niekto prvýkrát cíti čaj z verbeny citrónu, uvidíte to. Oči sa im rozžiaria a pod nosom budete počuť to malé škreknutie rozkoše.

Za tie roky som si stále všímal, ako sú ľudia šťastní, keď cítia v záhrade alebo v čaji citrónovú verbenu. Akú hodnotu má ten pominuteľný moment zníženia stresu? V bylinnej materii medica to nenájdete ako prospešný prínos, ale je veľmi dôležité mať bylinného spojenca, ktorý vám len na chvíľu pomôže zhlboka sa nadýchnuť, relaxovať a cítiť sa dobre.

Pri vchodových dverách mi rastie citrónová verbena. Keď prídem domov, stlačím kúsok listu, urobím závan a v okamihu sa cítim pokojnejší a usadím sa ako doma.

Jeho lahodná aróma, chuť a upokojujúci účinok zaradila citrónovú verbenu do kategórie „vynikajúcich nápojových byliniek“. Podporuje trávenie a znižuje oxidačný stres a zápal, ale citrónovú verbenu nepoužívam na „liečenie“ ničoho. Používam to na to, aby moje čaje chutili lepšie a aby som ľuďom doprial ten malý kúsok šťastia. Citrónovú verbenu používame celú jar a leto do nápojov a smoothies. Je to chladenie, upokojovanie s kvapkou rozkoše!

Predtým, ako sa dostaneme k receptu, porozprávajme sa trochu o príprave bylinkových smoothies. Ako vidíte, existuje veľa možných variácií a doplnkov, s ktorými môžete experimentovať.

Prísady do bylinkových smoothies

  • Bylinné čajeLopúch, harmanček, bazový kvet, zázvor, bobule hlohu, levanduľa, meduňka, citrónová verbena, mäta, ovsená vňať, pomarančová kôra, šípky, okvetné lístky ruže a tulsi sú dobrými čajmi na prípravu smoothie s
  • Čerstvé bylinky: Bazalka, koriander, lístky nechtíka, púpava, citrón, petržlen, mäta, lupene ruží
  • Ovocie: Čerstvé alebo mrazené
  • Krémové prísady: Mliečne, orieškové alebo kokosové mlieko alebo jogurt (voliteľné)
  • Sladidlá: Med, javorový sirup, datle alebo sladidlo podľa vlastného výberu
  • Možnosti doplnkov: Pomlčka z bylinného octu, práškových byliniek alebo zmesí korenia, práškové morské riasy

Ako pripraviť bylinné smoothie

  1. Pripravte si čaj z čerstvých alebo sušených byliniek, použite jeden bylinkový čaj alebo obľúbenú čajovú zmes.
  2. Bylinky z čaju precedíme.
  3. Vložte čaj do mixéra.
  4. Pridajte čerstvé alebo mrazené ovocie.
  5. Ak používate čerstvé ovocie, pridajte malú hrsť ľadu.
  6. Pridajte čerstvé bylinky.
  7. Pridajte jogurt alebo mlieko podľa vlastného výberu (voliteľné).
  8. Všetko dobre rozmixujte v mixéri.
  9. Ochutnajte a rozhodnite sa, či potrebujete sladidlo.

Kuchynské poznámky

  • Bylinkové smoothies sú skvelým miestom na vpichnutie viac zelene do vašej stravy. Aj keď robíte sladké smoothie s banánmi a jahodami, môžete pridať hrsť čerstvej petržlenovej vňate alebo mäty piepornej.
  • Ovocie ako banán a jablko zvyčajne nepotrebuje sladidlo, zatiaľ čo adstringentné bobule ako čučoriedky a maliny dobre chutia s trochou medu alebo javorového sirupu.
  • Ak použijete mrazené ovocie, o ľad nie je núdza. Do našich bylinkových smoothies dám oveľa menej ľadu ako do smoothie, ktoré by ste si kúpili v džúsovom bare. Príliš veľa ľadu je pre žalúdok tvrdých, preto použite iba toľko ľadu alebo mrazeného ovocia, aby vaše smoothie získalo hustú, chrumkavú textúru, ktorú hľadáte.
  • Vychutnajte si smoothie vychladené, ale nie príliš studené. Mrazené nápoje bránia tráveniu a spôsobujú preťaženie. Pite svoje chladné smoothie v denných horúčavách, nie v noci, keď sa zhoršuje vaša tráviaca kapacita. Ak máte problémy s preťažením alebo alergiami, úplne sa zdržte studených smoothies.
  • Ešte jeden tip: Vyhnite sa omylu, keď budete so svojim jarným a letným smoothie cvičením pokračovať do zimy. Akonáhle sa počasie začne ochladzovať, prejdite na pitie nápojov, ktoré majú izbovú teplotu alebo sú teplé.

Nektárové smoothie s citrónom Verbena

Recept od Bylinková kuchyňa od Kami McBride (Conari Press, 2019). Jedná sa o jednoduchú a lahodnú pochúťku, ktorú je možné prispôsobiť akémukoľvek ovociu v sezóne.

Čo budete potrebovať…

  • 1 šálka čaju z citrónovej verbeny
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 šálka jogurtu
  • Hrsť čerstvej mäty
  • Pomlčka z kardamónu

Tento príspevok sponzorujú naši priatelia z Mountain Rose Herbs.

  1. Začnite varením čaju z citrónovej verbeny. 1 polievkovú lyžicu čerstvej alebo sušenej citrónovej verbeny pridajte do 1 šálky vody, priveďte ju do varu s pokrievkou na hrnci, nechajte 1/2 hodiny lúhovať a potom sceďte bylinky.
  2. Tip! Ak pridávate med, zmieša sa oveľa jednoduchšie, ak ho pridáte pred ostatné prísady.

  1. Všetko spolu rozmixujeme v mixéri.
  1. Smoothie je najlepšie pripraviť na objednávku, ale môžete ho uchovávať jeden deň v chladničke, ale najlepšie chutí čerstvo vyrobené.


Teraz budeme radi, ak sa nám ozvete!


Recept na domácu nápravu č. 4: Očistite svoje telo čisto prírodným detoxikačným Moxie tonikom

Ak sa nad tým zamyslíte, byť chorý je v podstate niečo toxické vo vašom tele. Víria tam mikróby, vírus alebo baktérie a cítite sa hrozne. Aj keď váš imunitný systém tvrdo pracuje na boji proti infekcii, môžete urobiť svoje a pomôcť s týmto jednoduchým detoxikačným tonikom doma.

Možno ste už počuli o detoxikácii tela, ktorá vám pomôže pri chudnutí, alebo jednoducho o to, aby ste sa cítili o niečo lepšie, a dáva zmysel zbaviť sa všetkých tučných vecí, aj keď ste chorí. Detox Moxie Tonic je na to určený a pravdepodobne už máte všetky ingrediencie vo svojich skriniach.

Pokiaľ ide o detox, jablčný ocot je jednou z najobľúbenejších prísad - a to z dobrého dôvodu. Aj keď sa výhody stále skúmajú, zatiaľ sú sľubné. Ukázalo sa, že jablčný ocot má silné protiplesňové vlastnosti 6 a má silný vplyv na profily lipidov v sére, čo znamená, že môže mať prínos pre hladinu cukru v krvi a cholesterol 7. Je to jedna z tých ingrediencií, ktoré, ako sa zdá, robia trochu zo všetkého, aby vám pomohli zostať zdraví a cítiť sa najlepšie.

Tento domáci liek na zmiernenie symptómov nachladnutia sa spolieha aj na silu citrónovej šťavy, ktorá preukázateľne zmierňuje bolesť v krku a napomáha tráveniu, dodáva vitamíny a minerály a chráni pred rakovinou 8. Vďaka tomuto jednému-dvom úderom spolu s mnohými ďalšími zdraviu prospešnými prísadami sa budete v tomto detoxikačnom elixíre cítiť okamžite lepšie!

Na výrobu tonika Detox Moxie budete potrebovať:

  • 16 uncí filtrovanej vody
  • 2 lyžice surový jablčný ocot
  • 2 lyžice citrónová šťava
  • ½ lyžičky mletý zázvor
  • ¼ lyžičky škorica
  • Štipka kajenského korenia
  • 1 lyžička prírodný med
  1. Zahrejte vodu na požadovanú teplotu.
  2. Pridajte všetky prísady do vody a dobre premiešajte.
  3. Podávame teplé alebo horúce podľa chuti

10 receptov na zahrievanie smoothie

Smoothie chai čaju

Otepľujúce chai korenie je nielen chutné, ale má aj protizápalové vlastnosti, antioxidanty a ponúka podporu trávenia.

Horúce smoothie z jablčného muštu

Koláčový citrón a zelené jablká sú základom tohto chutného jesenného favorita. Pridať vanilkový proteínový prášok podľa potreby osladiť a zvýšiť zdravý proteín.

Smoothie kešu z bielej čokolády a kokosu

Biela čokoláda premení toto zdravé zahrievajúce smoothie na extra sladkú pochúťku!

Ovsené moka smoothie

Espresso, horká čokoláda, lieskový oriešok a ovos vás v chladných ranných hodinách rozbehnú a načerpajú novú energiu.

Smoothie z pomarančovej mrkvy a zázvoru

Pomaranč, mrkva a zázvor ponúkajú v tomto hrejivom smoothie recepte osviežujúci a hrejivý chuťový profil.

Toto smoothie má skvelú farbu na to, aby vás dostalo do jesenného ducha, a obsahuje množstvo vitamínov A a C na ochranu pred zimným prechladnutím.

Smoothie na perníkové raňajky

Perník je jednou z najlepších príchutí Vianoc.

Vychutnajte si chuť v tomto zdravo hrejivom smoothie s melasou z čiernej pásky, ovseným vločkami a vanilkovým extraktom.

Smoothie z brusnicových jabĺk

Brusnice a jablko sú ďalšie dve super zdravé a obľúbené chute sezóny, ktoré sa v tomto horúcom smoothie mimoriadne dobre kombinujú.

Horúci jablkový koláč zelené smoothie

Zelené smoothies sú úžasný spôsob, ako zaradiť do svojho jedálnička veľa zdravých zelených, najmä ak nie ste blázon do toho, že zjete veľa šalátu.

Pridajte k sladkému jablku a hruške detský špenát a tam si to takmer ani nevšimnete!

Smoothie so zázvorovou hruškou

Hrušky, zázvor a javorový sirup sú lahodnými prísadami do chladného počasia v tomto hrejivom smoothie recepte s mandľovým maslom a mandľovým mliekom, ktoré ponúkajú bielkoviny a ďalšie vitamíny.

Orechové hrušky zelené smoothie

Butternut squash dodáva tomuto zelenému smoothie sladkosť a výplň. Ak radi pestujete vlastnú zeleninu, odporúčam túto ľahko pestovateľnú tekvicu.

Orechová tekvica sa navyše dobre drží a pripravíte si s nimi veľa pokrmov.

Pozrite sa na 25 receptov na neuveriteľné maslové orechy, kde nájdete ďalšie spôsoby, ako používať túto zdravú a chutnú jesennú a zimnú zeleninu!

Pravidelné smoothies nie je žiadna zábava piť, keď je vonku zima.

Zostaňte v teple celú jeseň a zimu s týmito 10 najlepšími receptami na zahrievanie smoothie, ktoré vám pomôžu jesť zdravo po celý rok!

Ak chcete získať ďalšie recepty na jesenné smoothie, pozrite sa na 10 receptov na zahrievaciu smoothie misku, ktoré sú vhodné na jeseň + zimu.

Čo si myslíte o týchto zahrievacích receptoch na smoothie? Myslíte si, že ich vyskúšate? Dajte mi vedieť v nižšie uvedených komentároch!

Súvisiace príspevky:

Pripnúť na neskôr:

Nápoje, jeseň, zdravé potraviny, recepty, smoothie, chudnutie, zima

ZDIEĽAM:

Zanechať Odpoveď zrušiť odpoveď

ZANECHAŤ KOMENTÁR

Váš email nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *

KONTAKT

NÁSTROJE a zosilňovač ZADARMO

O

OBCHOD


35 receptov na zdravé smoothie na sýte a energické raňajky v roku 2020

Smoothie sa stalo základnou potravinou cestovateľov, ktorí dbajú na zdravie, a musíme súhlasiť: Ich príprava je smiešne jednoduchá, plnené ovocím a zeleninou a sú pripravené za pár sekúnd. Ale nie všetky smoothies sú rovnaké. V skutočnosti je veľa smoothies kúpených v obchode nabitých prebytočným cukrom a kalóriami.

Je zdravé dať si na raňajky smoothie?

Zo smoothie sa dajú urobiť zdravé raňajky keby máte dobrú rovnováhu medzi prísadami a živinami, vrátane bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Smoothie, ktoré sa spoliehajú na zeleninu a ovocie, okamžite obmedzia cukor a zvýšia obsah vlákniny. Tiež by ste sa mali vyhnúť obmedzeniu sladkostí pridaním veľkého množstva ovocnej šťavy a sladidiel, ako sú sirupy a med. Pridanie jogurtu a bielkovinového prášku prispeje k tomu, že smoothie bude sýtejšie, takže budete dlhšie spokojní. Nezabudnite vybrať prášky, ktoré majú málo alebo žiadny pridaný cukor a neobsahujú žiadne umelé prísady.

Tekuté základy, ktoré používate do smoothie, tiež zohrávajú veľkú úlohu. Vynechajte ovocné šťavy, ktoré sú plné cukru a neobsahujú bielkoviny a tuky, a vyberte si nízkotučné mlieko alebo nesladenú alternatívu mlieka, ako je mandľový, kokosový alebo kešu. Niektoré nemliečne mlieka majú menej bielkovín ako kravské a rsquos mlieko, ale ponúkajú zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.

Je zdravé dávať si smoothie každý deň?

Ak hľadáte použiť vlastný mixér a začať si pripravovať smoothie doma, budete už o krok vpred, ušetríte peniaze a zaistíte úplnú kontrolu nad tým, čo sa do vášho nápoja vkladá. Vychutnať si smoothie každý deň je úplne v poriadku, ak sa uistíte, že má dobrú rovnováhu živín.

To znamená, že dietológovia tvrdia, že je skutočne lepšie žuť a prehĺtať jedlo, než ho piť pre plnosť, takže je asi najlepšie obmedziť príjem na jedno smoothie denne a vychutnať si správne jedlo a občerstvenie po celý deň. A ak sa snažíte pripraviť si z smoothie jedlo, skúste doň zaradiť aspoň 25 gramov bielkovín, ak ide o občerstvenie, dajte si aspoň 10 gramov bielkovín.

Tieto lahodné a zdravé smoothies uľahčujú správnu konzumáciu ovocia a zeleniny bohatej na živiny, krémového mlieka, bielkovín, jogurtu bohatého na probiotiká a ďalších výživných zložiek. Len poznámka: Niektoré z týchto receptov obsahujú ovocnú šťavu alebo med, aby bola sladkosť sladšia, ale ak hľadáte obmedzenie pridaného cukru z vašej stravy, môžete tieto prísady zmiešať.

Niektoré z týchto receptov pochádzajú Smoothie a džúsy, nová kniha od Prevencia a rsquos Séria Liečivá kuchyňa. Vyskúšajte tieto recepty a neváhajte doladiť a experimentovať, aby ste vytvorili vlastnú dokonalú zmes.

1. Krémové kale smoothie

Toto smoothie je z časti Balanced Gut z Prevencia a rsquos smoothies a džúsy. Grécky jogurt plný bielkovín a probiotík je prírodným posilňovačom zdravia čriev.

V mixéri zmiešajte 1 šálku nahrubo nakrájaného kelu, 1 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu, 1/2 šálky čistého gréckeho jogurtu, 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka a 1 lyžičku medu. Mixujeme, kým nie je zmes hladká a penivá.

Výživa (na porciu): 296 kalórií, 8,5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 14 g bielkovín, 45 g sacharidov (5 g vlákniny), 36 g cukrov (6 g pridaného cukru)

2. Citrusovo-ananásová smoothie miska

Táto smoothie miska je zábavný spôsob, ako si zmeniť rutinu. Obsahuje vitamín C & ndashrich citrusové plody, kešu zdravé srdce a zdravý črevný grécky jogurt.

Vložte 1/2 šálky gréckeho jogurtu bez tuku, 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu, 1 lyžičku vanilkového extraktu, 1/2 námorného pomaranča, segmentovaných a 1/2 rubínového grapefruitu, segmentovaných, do mixéra. Mixujeme, kým nie je zmes hladká a rozdelíme medzi 2 misky. Na vrch dajte viac pomaranča a grapefruitu, chia semienka, nesladené kokosové vločky a nakrájané kešu oriešky.

Výživa (na porciu): 240 kalórií, 8 g tuku (4 g sat. Tuku), 12 g bielkovín, 31 g sacharidov (5 g vlákniny), 19 g cukrov (0 g pridaného cukru)

3. Smoothie z broskyňových čučoriedok

Vďaka tejto sladkej zmesi sa budete cítiť ako v lete a počas zimy s čučoriedkami a broskyňami. Navyše získate svoju dennú dávku zelene s kapustou bohatou na živiny. Trocha škorice je perfektný dotyk.

V mixéri zmiešajte 1 šálku chladeného mandľového alebo vanilkového sójového mlieka, 4 plátky čerstvých alebo mrazených broskýň (asi 1/2 šálky), 1/4 šálky čučoriedok, hrsť kelu a 1/4 lyžičky. mletá škorica. Rozmixujte dohladka.

Výživa (na porciu): 170 kalórií, 4 g tuku, 8,5 g bielkovín, 26 g sacharidov (4 g vlákniny), 17 g cukrov

4. Banánovo-čučoriedkovo-sójové smoothie

Sukulentné čučoriedky sršia chuťou v tomto zdravom smoothie, ktoré je na sladko nabité banánmi a vanilkou bohatými na draslík.

Jednoducho skombinujte 1 1/4 šálky ľahkého sójového mlieka s 1/2 šálkou mrazených čučoriedok, 1/2 mrazeného banánu a jednou čajovou lyžičkou čistého vanilkového extraktu. Mixujte asi 20 až 30 sekúnd alebo do hladka. Ak chcete, aby bola zmes redšia, môžete pridať až o 1/4 šálky mlieka viac.

Výživa (na jednu porciu): 125 kalórií, 5 g tuku, 3 g bielkovín, 25 g sacharidov (2 g vlákniny), 11 g cukrov

5. Smoothie z broskýň a krému z ovsených vločiek

Nemáte čas na pokojné jedlo? Vyskúšajte túto rannú ovsenú kašu, bohatú na probiotiká. Celozrnný ovos obsahuje prebiotickú vlákninu, ktorá podporuje zdravie čriev.

Tento recept od Prevencia a rsquos smoothies a džúsy uvarí dve smoothie: 1/2 šálky plnotučného mlieka, 1/2 šálky gréckeho jogurtu, 1/2 šálky stočeného ovsa, 1 šálku mrazených broskýň, 1/2 mrazeného banánu a 1/2 šálky ľadu rozmixujte dohladka.

Výživa (na porciu): 217 kalórií, 5,5 g tuku (2,5 g sat. Tuku), 11 g bielkovín, 33 g sacharidov (4 g vlákniny), 15 g cukrov (0 g pridaného cukru)

6. Smoothie z ananásovej vášne

Tento dekadentne hustý recept na smoothie uspokojí vaše chute na zmrzlinový kornútok. Navyše ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny a môže pomôcť zmierniť nadúvanie.

Skombinujte 1 šálku nízkotučného alebo ľahkého vanilkového jogurtu, šesť kociek ľadu a 1 šálku kúskov ananásu. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a pulzujte podľa potreby, alebo kým nie je zmes hladká.

Výživa (na jednu porciu): 283 kalórií, 3,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 53,5 g sacharidov (2 g vlákniny), 13 g bielkovín, 48 g cukrov

7. Mliečne a medové smoothie

Zeler využite vo svojej zásuvke na produkty s touto zmiešanou šťavou, ktorá ho kombinuje s mandľovým mliekom, uhorkou a hroznom na občerstvenie hodné popíjania.

V mixéri zmiešajte 1 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka, 1 stredne veľkú uhorku Kirby (ošúpanú a nakrájanú na plátky), 1 šálku zeleného hrozna bez jadierok, 2 stredné stonky zeleru (olúpané a nakrájané na plátky) a 1 PL medu. Mixujte, kým nie je zmes hladká, podávajte 2.

Výživa (na porciu): 124 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 2 g bielkovín, 26 g sacharidov (2 g vlákniny), 21 g cukrov (9 g pridaného cukru)

8. Smoothie s hodvábnou pokožkou

Tento nápoj od Prevencia& rsquos Smoothie a šťavy je skvelé pre vašu pleť! Marhule a mrkva sú bohaté na antioxidant beta-karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Vitamín môže potenciálne kompenzovať starnutie pokožky, ako aj poškodenie ultrafialovým žiarením a znečistenie.

V mixéri zmiešajte 1/2 šálky kociek ľadu, 1/2 šálky plnotučného mlieka grécky jogurt, 1/4 šálky strúhanej mrkvy, 1 lyžičku medu, 1/2 lyžičky škorice, 2 nasekané sušené marhule a 1 čerstvú marhuľu (vykôstkovanú a nahrubo nasekané). Rozmixujte dohladka.

Výživa (na porciu): 130 kalórií, 3,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 8 g bielkovín, 21 g sacharidov (3 g vlákniny), 17 g cukrov (6 g pridaného cukru)

9. Lean, Mean, Green Machine

Ak hľadáte nápoj na regeneráciu po tréningu, toto smoothie je ono. Proteínový prášok pomôže doplniť energiu, ktorú ste spálili, sladké banány a kivi dodajú draslík a vitamín C, zatiaľ čo kokosová voda vám pomôže rehydratovať.

Do mixéra pridajte 1 stredný banán (nakrájaný na kúsky), 1 kivi (olúpané a nakrájané na kúsky), 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1 šálku špenátu, 1 naberačku vanilkového srvátkového proteínu, 1/2 šálky kokosovej vody. Pulzujte, kým nebude krémová a hladká.

Výživa (na porciu): 304 kalórií, 5 g tuku, 22 g bielkovín, 47 g sacharidov (7 g vlákniny)

10. Berry-banánovo-ovsené smoothie

Ovos dodá telu vaše smoothie a odolný škrob, ktorý toto celé zrno obsahuje, vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Ďalší bonus odolného škrobu? Spôsobuje menej plynu ako ostatné vlákna.

V mixéri zmiešajte 2 šálky mrazených jahôd, 1 šálku vanilkového nízkotučného jogurtu, 1 banán, nakrájaný na plátky, 1/2 šálky stočeného ovsa, 1/2 šálky pomarančovej šťavy a 1 ČL medu. Mixujte, kým nie je zmes hladká, podávajte 4.

Výživa (na porciu): 171 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 5 g bielkovín, 36 g sacharidov (3,5 g vlákniny), 23 g cukrov (4,5 g pridaného cukru)

11. Smoothie z karibského sna

Ak vás pred veľkými udalosťami sužuje nervózny žalúdok, skúste si dať toto smoothie Prevencia a rsquos smoothies a džúsy vopred. Obsahuje banán, ktorý obsahuje relaxačný minerál horčík a probiotiká z jogurtu a rsquos môžu tiež zmierniť úzkosť.

1/2 šálky ananásových kúskov, 1/4 šálky 2% gréckeho jogurtu, 1/4 šálky chladeného nesladeného kokosového mlieka, 1/4 šálky pomarančovej šťavy, 1/4 veľkého banánu a hrsť kociek ľadu rozmixujte dohladka. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri zmierňovaní úzkosti, popíjajte ju dve hodiny predtým, ako potrebujete upokojiť nervy.

Výživa (na porciu): 156 kalórií, 3 g tuku (2 g nasýteného tuku), 6 g bielkovín, 29 g sacharidov (2 g vlákniny), 21 g cukrov (1,5 g pridaného cukru)

12. Zelené zázvorové smoothie

Baby špenát a jablká Granny Smith spolu vytvárajú lahodnú zelenú farbu tohto smoothie. Konopné semená dodávajú dávku rastlinných bielkovín a zdravých tukov.

Skombinujte 2 šálky baleného baby špenátu, 1 nasekané jablko Granny Smith, 3/4 šálky kokosovej vody, 1/4 šálky citrónovej šťavy, 2 polievkové lyžice. konopné semená, 3 lyžice. mletý zázvor, 1 lyžička surový med, 1 & frac12 šálok kociek ľadu. Rozmixujte dohladka, podávajte 2.

Výživa (na porciu): 153 kalórie, 4 g tuku (1 g sat. Tuku), 27 g sacharidov (4 g vlákniny), 17 g cukrov

13. Cranberry Banana Smoothie

Jesenné bobule sú hviezdou tejto uspokojivej pochúťky bohatej na vlákninu. Banán dodáva telu a sladkosť, mandľové mlieko udržuje nízky obsah kalórií a javorový sirup ponúka sezónnu sladkosť.

Do mixéra pridajte 1 šálku mrazených brusníc, 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1 banán, 1 polievkovú lyžicu. javorový sirup a 12 šálok kociek ľadu. Pyré spenené a hladké.

Výživa (na porciu): 125 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 1 g bielkovín, 27 g sacharidov (4 g vlákniny), 15,5 g cukru (6 g pridaného cukru)

14. Apple Crisp Smoothie

Vychutnajte si chuť jesene s týmto lahodným smoothie, ktoré obsahuje sladký jablkový mušt, grécky jogurt, ovos, orechy a zahrievajúce korenie. Je bohatý na bielkoviny a beta-glukán, typ vlákna, ktoré zlepšuje vytrvalosť.

Skombinujte 1 šálku jablčného muštu, 1/2 šálky 2% vanilkového gréckeho jogurtu, 1/4 šálky staromódneho valcovaného ovsa, 2 polievkové lyžice. pekanové orechy, 1/4 lyžičky škorica, 1/4 lyžičky muškátový oriešok a 1 šálka kociek ľadu. Pulzujte do hladka.

Výživa (na porciu): 364 kalórií, 12,5 g tuku (2 g sat. Tuku), 14 g bielkovín, 49 g sacharidov (4 g vlákniny), 32 g cukrov

15. Banánové zázvorové smoothie

Upokojte trávenie, pálenie záhy, nevoľnosť a ďalšie brušné problémy s čerstvým zázvorom v tomto receptúre na prírodný smoothie. Obsahuje tiež 1 banán, 3/4 šálky (6 uncí) vanilkového jogurtu a lyžicu medu pre štipku sladkosti. Stačí vsypať ingrediencie do mixéra a voila & mdasha lahodne krémový nápoj si čo najskôr odšťavíte. Slúži 2.

Výživa (na porciu): 157 kalórií, 1 g tuku, 5 g bielkovín, 34 g sacharidov (1,5 g vlákniny), 28 g cukrov

16. Smoothie pomarančového sna

Potrebujete sa ochladiť po náročnom tréningu? Vychutnajte si tento recept na zdravé smoothie s nízkym obsahom kalórií a citrusov. Všetko, čo potrebujete, je 1 pupok pomaranča (olúpaný), 1/4 šálky beztukového, pol a pol mlieka alebo beztukového jogurtu, 2 polievkové lyžice. mrazený koncentrát pomarančovej šťavy, 1/4 lyžičky. vanilkový extrakt a 4 kocky ľadu. Všetky suroviny vložíme do mixéra a spracujeme do hladka.

Výživa (na porciu): 160 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 3 g bielkovín, 36 g sacharidov (3 g vlákniny) 28 g cukrov

17. Zelený čaj, čučoriedky a banánové smoothie

Na prípravu tohto smoothie so zeleným čajom bohatým na antioxidanty jednoducho zohrejte 3 polievkové lyžice. vody v miske v mikrovlnnej rúre, kým sa nerozpustí v pare. Potom pridajte 1 vrecko zeleného čaju a nechajte 3 minúty lúhovať. Vyberte vrecko na čaj a zamiešajte 2 lyžičky. med, kým sa nerozpustí. 1 1/2 šálky mrazených čučoriedok, 1/2 stredného banánu a 3/4 šálky ľahkého vanilkového sójového mlieka obohateného vápnikom zmiešajte do mixéra. Pridajte čaj a všetky suroviny spracujte do hladka.

Výživa (na jednu porciu): 269 ​​kalórií, 2,5 g tuku, 3,5 g bielkovín, 63 g sacharidov (8 g vlákniny), 38,5 g cukrov

18. Mocha proteínový kokteil

Tieto bzučké raňajky chutia ako mliečny kokteil. Tajná prísada? Vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, omega-3 mastných kyselín a zdravých tukov, pomáhajú bojovať proti zápalom a chránia vaše srdce. Dávka čiernej kávy z neho robí perfektný ranný kokteil.

Do mixéra pridajte 1 1/2 šálky čiernej kávy (vopred pripravenej a vychladnutej), 1 veľký mrazený banán (nakrájaný na kúsky), 1 šálku ľadových kociek, 1/4 šálky vlašských orechov, 1 kopcovitú polievkovú lyžicu. nesladený kakaový prášok, 6 lyžíc. čokoládový proteínový prášok. Rozmixujte dohladka, podávajte 2.

VÝŽIVA (na porciu): 264 kalórií, 11 g tuku, 24 g bielkovín, 22 g sacharidov (4 g vlákniny)

19. Powerhouse Tekvicové smoothie

Toto smoothie okrem čistej tekvice obsahuje aj grécky jogurt pre krémový základ bohatý na bielkoviny. Sezónnu sladkosť dodáva korenie javorový sirup a tekvicový koláč.

V mixéri zmiešajte 1/2 šálky konzervovanej čistej tekvice (mrazenej v miske na kocky ľadu), 7 oz. 2% grécky jogurt, 1/2 šálky vody, 1/4 avokáda, 2 lyžice. mleté ​​ľanové semienko, 1 polievková lyžica. javorový sirup, 1/2 lyžičky. korenie z tekvicového koláča. Mixujeme do krémova.

Výživa (na porciu): 361 kalórií, 14 g tuku, 26 g bielkovín, 38 g sacharidov (11 g vlákniny), 26 g cukrov

20. Jahodovo-kiwi smoothie

Tento ovocný, nízkokalorický recept na smoothie sa stane ešte zdravším, keď použijete organické kivi, ktoré obsahuje vyššie hladiny polyfenolov a vitamínu C, ktoré sú zdravé pre srdce.

V mixéri zmiešajte 1 1/4 šálky studenej jablkovej šťavy, 1 zrelý banán, 1 kivi, 5 mrazených jahôd a 1 1/2 čajovej lyžičky medu. Pyré do hladka.

Výživa (na jednu porciu): 87 kalórií, 0 g tuku, 0,5 g bielkovín, 22 g sacharidov (1,5 g vlákniny), 16,5 g cukrov

21. Smoothie z tropickej papáje dokonalosti

Toto raňajkové smoothie s kokosom chutí rovnako dekadentne ako mliečny kokteil. Jeden dúšok vás okamžite prenesie na tropický ostrov.

1 papáju nakrájajte na kúsky a zmiešajte s 1 šálkou čistého jogurtu bez tuku, 1/2 šálkou kúskov čerstvého ananásu, 1/2 šálky drveného ľadu, 1 lyžičkou. kokosový extrakt a 1 lyžička mleté ​​ľanové semienko. Zmes spracujte asi 30 sekúnd, alebo kým nie je hladká a mrazivá.

Výživa (na jednu porciu): 299 kalórií, 1,5 g tuku, 13 g bielkovín, 64 g sacharidov (7 g vlákniny), 44 g cukrov

22. Banánovo -mandľové proteínové smoothie

Krémové mandľové maslo ponúka zdravé tuky, zatiaľ čo kokosová voda pomáha obnoviť elektrolyty po náročnom tréningu. Grécky jogurt a kopček srvátky udržujú vysoký obsah bielkovín.

Do mixéra pridajte 1/2 šálky kokosovej vody, 1/2 šálky čistého gréckeho jogurtu, 3 lyžice. mandľové maslo, 1 odmerka srvátkového proteínového prášku, 1 polievková lyžica. konopné semená, 1 mrazený banán, 1 šálka ľadu. Spracujte do hladka, podávajte 2.

Výživa (na porciu): 329 kalórií, 17 g tuku, 21 g bielkovín, 26 g sacharidov (5 g vlákniny), 15 g cukrov

23. Melón Wonder Smoothie

Premeňte obľúbené letné ovocie na nádherné zdravé smoothie. Pred mixovaním si nezabudnite kúpiť melón bez semien alebo odstráňte semená.

Na prípravu pridajte 2 šálky nakrájaného melónu do mixéra s 1/4 šálky zvoleného mlieka a 2 šálkami ľadu. Mixujte 20 sekúnd alebo kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.

Výživa (na jednu porciu): 56 kalórií, 0 g tuku, 2 g bielkovín, 13 g sacharidov (0,5 g vlákniny), 11 g cukrov

24. Smoothie s dobrým cvičením Berry

Získajte energiu potrebnú na to, aby ste mohli cvičiť niekoľko minút, s týmto ľahko pripraviteľným receptom na smoothie. Ak chcete získať extra dávku vápnika, skúste pridať čajovú lyžičku prášku z organického kelu.

Čo potrebujete: 1 1/2 šálky nakrájaných jahôd, 1 šálka čučoriedok, 1/2 šálky malín, 2 polievkové lyžice. med, 1 lyžička čerstvá citrónová šťava a 1/2 šálky kociek ľadu. Rozmixujte dohladka.

Výživa (na jednu porciu): 162 kalórií, 1 g tuku, 2 g bielkovín, 41,5 g sacharidov (6 g vlákniny), 32 g cukrov

25. Smoothie východu slnka

Zmiešajte marhuľu a broskyňu a vaše raňajkové smoothie bude vyzerať ako ranné východ slnka. Môžeme & rsquot vymyslieť lepší spôsob, ako sa prebudiť.

Skombinujte 1 banán, 1 marhuľový nektár (chladený), 1 nádobu nízkotučného broskyňového jogurtu, 1 polievkovú lyžicu. mrazený limonádový koncentrát a 1/2 šálky chladenej klubovej sódy v mixéri dohladka. Slúži 4.

Výživa (na jednu porciu): 130 kalórií, 0,5 g tuku, 2,5 g bielkovín, 29 g sacharidov (1,5 g vlákniny), 16 g cukrov

26. Smoothie Tutti-Frutti

Striekajúca pomarančová šťava vlieva do tohto zdravého a osviežujúceho občerstvenia citrusy. Všetko, čo potrebujete, je 1/2 šálky zmiešaných mrazených bobúľ, 1/2 šálky drveného ananásu v šťave, 1/2 šálky hladkého jogurtu, 1/2 šálky nakrájaného zrelého banánu a 1/2 šálky pomarančovej šťavy. Postupujte asi dve minúty alebo do hladka. Podáva 2. (Ak chcete obmedziť cukor, vynechajte pomarančový džús a konzervovaný ananás a použite čerstvý ananás.)

Výživa (na jednu porciu): 140 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 3,5 g bielkovín, 29 g sacharidov (2,5 g vlákniny), 16 g cukrov

27. Mango Madness Smoothie

Využite výhody boja proti chorobám zrelého manga a rsquos s týmto vynikajúcim receptom na smoothie. Najprv v mixéri zmiešajte 1 plechovku ananásových kúskov plnených šťavou, 1 šálku mrazeného vanilkového jogurtu bez tuku, 1 veľké mango a 1 zrelý banán. Rozmixujte dohladka. Potom postupne pridávajte ľad a pridajte asi 4 šálky a potom celú hmotu premiešajte. Výsledkom je krémový, mrazivý nápoj, ktorý je ideálny pre dvoch.

Výživa (na jednu porciu): 251 kalórií, 0,5 g tuku, 6,5 g bielkovín, 60 g sacharidov (4 g vlákniny), 50 g cukrov

28. Hot Green Smoothie

Tento blogger s receptami prináša zvláštny zvrat v klasickej kombinácii kel-jablko-datle pridaním šálky zeleného čaju bohatého na antioxidanty. Odložíte si krémový, teplý nápoj so správnym množstvom sladkosti, ktorý vás poteší v chladnom dni. Toto smoothie má asi 250 kalórií a počet kalórií môžete ešte znížiť tým, že namiesto dvoch dátumov použijete jedno.

29. Yellow Fruit and Turmeric Smoothie

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. What are you waiting for? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

Support from readers like you helps us do our best work. Gotu to subscribe to Prevention and get 12 FREE gifts. And sign up for our FREE newslettertu for daily health, nutrition, and fitness advice.


3 COLD-BUSTER JUICES

These recipes are perfectly adapted to the season, as they’re packed with fresh veggies that you can easily find in autumn at any farmers’ market (beetroot, butternut squash, cucumbers) as well as fresh fruits and superfoods from your organic grocery store.

1. Beet Detox Juice

Beets contain a highly active phytonutrient pigment called betalain, with powerful antioxidant, anti-inflammatory, and detox effects [ source ]. Combine them with the vitamin C from apples and spinach, and you’ve got yourself a fantastic cold- and flu-fighting elixir.

Prísady

  • 1 large beetroot
  • 1 green apple
  • 2 mrkvy
  • 1 handful fresh spinach leaves
  • 2 cucumbers

2. Pink Power Pomegranate Citrus Energy Juice

Grapefruits and lemons are packed with vitamin C, which is known to reduce cold symptoms and activate cells in the immune system [ source ], while the glucose in pomegranate will give your brain a boost of energy first thing in the morning.

Add kale for even more antioxidant and anti-inflammatory effects from its health-promoting phytochemicals [ source ].

Prísady

  • The seeds from one large pomegranate
  • 2 grapefruits
  • 1 citrón
  • 1 bunch of fresh kale

3. Sun Salutation Yellow Juice

A delicious cocktail of cold-fighting ingredients. Butternut squash nourishes with beta carotene and essential fatty acids, both with antioxidant effects.

Ginger has antiviral actions [ source ] and promotes healthy sweating, which can be helpful during respiratory infections, and lemon adds valuable vitamin C. A dose of turmeric provides super antimicrobial benefits that help your body to fight foreign invaders [ source ].

Prísady

  • 1 medium butternut squash, peeled and seeds removed
  • 2 citróny
  • 2-inch piece of ginger, peeled
  • 2 teaspoons turmeric powder

This article was medically reviewed by Dr. Gina Jansheski, a licensed, board-certified pediatrician who has been practicing for more than 20 years. Learn more about Hello Glow’s medical review board here. As always, this is not personal medical advice and we recommend that you talk with your doctor.

About Ana Stanciu

Ana is a healthy recipe writer, food photographer and certified nutritionist. She shares her vegetarian recipes, healthy lifestyle tips and food photos on The Awesome Green.


10 Make-Ahead Smoothies, Customized for Family Fun

Smoothies are a healthy, fast, easy way to get the whole family fueled each morning. And putting them together can be a creative, fun experience for the kids that gets them excited to head to the blender each morning. Find tips below for productive weekend smoothie prep sessions and for blending up delicious smoothie combos each morning.

Add any Almond Breeze Almondmilk flavor, such as the new Almond Breeze Blended with Real Bananas, to the mix for custom smoothies the whole family will love.

Weekend Smoothie Prep

Make smoothies fun by getting kids in on the assembling action. In less than an hour, the whole family can have their favorite smoothies prepped to get them through the next two weeks.

Gather ingredients and tools. Place bowls filled with nuts, fruits (frozen or fresh) and other ingredients into large bowls, with spoons or small measuring cups (1/4 cups are perfect). You&aposll also want some small, sandwich-sized resealable plastic bags, gallon-sized bags, as well as permanent markers so kids can write their names on their bags.

Create smoothie bags. Let kids scoop fruits and nuts into small bags, creating their own combos, but encouraging them to try different options. Create one bag as an example so they can see how full to fill them𠅏ruits should amount to about one cup, and a couple tablespoons of nuts is perfect.

Load up the freezer. Place smaller bags into larger bags, with each family member getting their own. Then little hands can choose a different one each morning!

Weekday Morning Blending

The prepped smoothie bags are a great way to get smoothies started, but you&aposll still want to keep a few ingredients on hand to finish them off each morning.

Greens. Fresh spinach and kale keeps great for about a week and half𠅊nd small handfuls go virtually undetected by the taste buds—so, if you make sure your fridge always has a bit of each, it&aposs a great way to get in some veggies. You can also stock up on frozen greens that are great in a pinch.

Liquids. You&aposll want to add either milk (plant-based or otherwise), juice, or maybe even some yogurt to get your smoothie going in the blender. If you choose a plant-based milk, stock up on boxed versions—these stay good for months, unopened at room temperature, so it&aposs easy to keep these in the pantry.

Alternate proteins. Some forms of protein like hemp seeds and almond butter are a little awkward and messy to add to the prepped bags, but they are easy to toss into the mix before you blend.

To-Go Cups. Buy a selection of reusable to-go smoothie cups to be sure there&aposs always one clean if anyone needs to take their smoothie on the go. Even something as simple as a case of mason jars can do the trick without breaking the bank. You can find any number of companies that make dishwasher-safe lids and straws designed to work with the jars.


Pozri si video: KOPŘIVOVÁ LIMONÁDA. SMOOTHIE (November 2021).