Nové recepty

Recept na smoothie z žeruchy, manga a ananásu

Recept na smoothie z žeruchy, manga a ananásu

  • Recepty
  • Typ riadu
  • Piť
  • Smoothie
  • Mango smoothie

Jemne korenisté a lahodne sladké zelené smoothie. Použitie žeruchy dodá hĺbku chuti a obrovské zdravotné výhody!

Toto urobili 3 ľudia

PrísadySlúži: 1

  • 65 g manga (čerstvé alebo mrazené)
  • 35 g čerstvej žeruchy
  • 25 g špenátu
  • 125 ml ananásovej šťavy

MetódaPríprava: 5 minút ›Pripravené za: 5 minút

  1. Nasekajte mango alebo použite mrazené bloky, potom pridajte všetky prísady do mixéra a rozmixujte dohladka.
  2. Podávajte ihneď alebo nechajte vychladnuté, aby ste si ich mohli vychutnať neskôr. Pre maximálnu čerstvosť a zdravotné výhody konzumujte bezprostredne po zmiešaní.

Tip

Použitie mrazeného manga dodá smoothie vylepšenú textúru.

Pozrite si to na mojom blogu

Naposledy zobrazené

Recenzie a hodnoteniaPriemerné globálne hodnotenie:(0)

Recenzie v angličtine (0)


Ultimate Green Smoothie

Keď uvidíte jasne zelené smoothie, mozog vie, že bude zdravé, ale bude chutiť? Práca vo vývoji výživových produktov, mojou prácou vedeckého vedca bolo, aby vitamíny a minerály chutili lepšie. Bol som nadšený, že som sa mohol postaviť tejto chuťovej výzve!

Smoothie sú nevyhnutné pre náročné dni. Dokážu efektívne dodať väčšinu živín, po ktorých vaše telo túži a potrebuje. Ale všetko je to o vyvážení množstva a jedinečných chutí každej zložky. Využitím prirodzenej sladkosti kokosovej vody a rôznych druhov ovocia zjemní horkosť výdatnej zeleniny.


Čistiaci smoothie recept č. 1: Mätové čerstvé

hrsť čerstvých listov mäty

1 šálka mandľového, kokosového alebo kešu mlieka


Pokyny: Špenát a mätu dajte do mixéra s orechovým mliekom a rozmixujte dohladka. Pridajte zvyšné prísady a znova premiešajte. V prípade potreby pridajte malé množstvo vody, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.

Špenát má vysoký obsah antioxidantov vitamínov A a C, dvoch živín, ktoré vaše telo potrebuje na podporu bezpečnej eliminácie nechcených materiálov z vášho tela.

Konopné srdcia a avokádo v tomto smoothie sú tiež dobrým zdrojom zdravých tukov.


Najlepší pomer pre zelenú v smoothies

Nevhadzujte všetko do mixéra a držte palce, aby to dopadlo dobre. Je pravdepodobné, že to bude chutiť hrozne!

Je lepšie naplánovať si zelené smoothie a rozhodnúť sa o pomere ovocia a zeleniny, ktoré použijete. Ak ste začiatočník v zelenom smoothie, začnite pomaly a pracujte na sebe!

Na začiatku je dobrý pomer 50/50. To znamená 50% zeleniny a 50% ovocia. Ovocie funguje ako lyžica cukru, vďaka ktorému si vychutnáte svoje lieky (zelené smoothie).

Viem, že veľa ľudí sa obáva pridania príliš veľkého množstva ovocia, aby sa vaša hladina cukru v krvi prudko zvýšila.

Nebojil by som sa toho príliš.

Je pravdepodobnejšie, že si zachováte svoj nový zvyk vyrábať zelené smoothies, ak si dokážete vychutnať chuť. Akonáhle si zvyknete na zelené smoothie, môžete ľahko znížiť počet ovocia a pridať viac listovej zeleniny. Pomer 80/20 (80% zelenina, 20% ovocie) je vynikajúci pomer, ktorý môžete použiť, keď ste už skúsenejší.


Udržiavať tento víkend zdravý? POTREBUJETE vyskúšať tento recept na smoothie z žeruchy, manga a ananásu!

Pokiaľ ide o a šalát list, ktorý je pre vás skutočne dobrý, nehľadajte nič iné ako žeruchu. Tento paprikový malý list plný vitamínov a minerálov je jednou z našich prírodných superpotravín a chutí tiež výborne! Je neskutočne univerzálny, takže ho nenechávajte len tak ako ozdobu na boku! Máme pre vás perfektné smoothie z žeruchy, manga a ananásu, ktoré si môžete vychutnať, aby ste videli, ako chutný malý lístok skutočne je, užite si ho!


WATERCRESS: 5 ĽAHKÝCH RECEPTOV VÁS A LÁSKA#8217LL

Ak ste už videli množstvo blogov a receptov, ktoré napísala naša interná odborníčka na výživu Mel Well Brown Sister, Mel Brown, potom budete vedieť, že v jej očiach je potočnica kráľom! Ale práve prečo je pre vás žerucha taká dobrá?

Žerucha zabalí punč s vysokým obsahom vitamínov a minerálov a je plná folátu, vitamínu A, vitamínu C, vitamínu E, vápnika a železa. Je to tiež bohatý zdroj antioxidantov vrátane beta-karoténu, luteínu a kvercetínu, ktoré posilňujú zdravie očí, spomaľujú starnutie pokožky a pomáhajú chrániť telo pred poškodením DNA. Izotiokyanáty (prírodné chemické zlúčeniny) v žeruche navyše pomáhajú v boji proti rakovine prsníka a hrubého čreva - rozhodne si to zaslúži svoj kráľovský titul!

Žerucha je nielen fantastická pre naše telesné funkcie, ale môže prospieť aj nášmu duševnému zdraviu. Štúdia spoločnosti Svetový denník psychiatrie o potravinách bohatých na živiny a o úlohe, ktorú zohrávajú pri prevencii a obnove depresívnych porúch, naznačili, že živiny nachádzajúce sa v žeruche, ako je folát, horčík, draslík, selén a zinok, robia z tohto lieku obrovský úspech ako antidepresívum.

Ak myšlienka žeruchy ako obyčajnej starej prílohy alebo šalátu nerobí za vás, prečo potom neskúsiť týchto 5 super ľahkých, rýchlych a chutných receptov, aby ste sa presvedčili, že dostanete opravu pre zdravie?

WATERCRESS, PINEAPPLE, BLUEBERRY a zosilňovač MANGO SMOOTHIE
ZLOŽKY

35 g žeruchy
25 g špenátu
50 g čerstvého alebo mrazeného manga
50 g čerstvého alebo mrazeného ananásu
50 g čerstvých alebo mrazených čučoriedok
150 ml vody

METÓDA

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte do hladka (trvá to asi 2 minúty).

MELOV OBLEČENIE VODY
ZLOŽKY

Veľkorysá kopa majonézy
Lepok extra panenského olivového oleja
Veľká hrsť žeruchy
Šťava z polovice citrónu
2 olúpané strúčiky cesnaku

METÓDA

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka (trvá to asi 5 minút).

VODA, KRÉMA, ZDROJA A ZÁLIVKA PEA
ZLOŽKY

1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
1 cibuľa, nakrájaná nadrobno
2 strúčiky cesnaku, olúpané a rozdrvené
1 cuketa, nahrubo nasekaná
200 g mrazeného hrášku
1 vrecko žeruchy
1/2 vrecka rakety
500 ml kuracieho alebo zeleninového vývaru
Soľ a čierne korenie podľa chuti

METÓDA

Položte veľkú panvicu na stredný oheň, pridajte olej, cibuľu a cesnak a varte domäkka, ale nie do hneda.

Pridajte cuketu a varte, kým nezhnedne, pridajte hrášok a vývar a potom duste asi 5 minút.

Vyberte panvicu z ohňa a vmiešajte žeruchu a rukolu. Ručným mixérom alebo rozmixovačom rozmixujte polievku do hladka (alebo podľa preferovanej konzistencie) a dochuťte soľou a čiernym korením podľa chuti.

WESTCRESS PESTO
ZLOŽKY

1 zväzok žeruchy
1 ošúpaný strúčik cesnaku
1 polievková lyžica opražených vlašských orechov
50 - 75 ml extra panenského olivového oleja
50 g najemno nastrúhaného parmezánu alebo výživného droždia
Soľ a čierne korenie podľa chuti

METÓDA

Žeruchu, cesnak a vlašské orechy vložte do mixéra a mixujte, kým nezačne vytvárať kašu.

Pridajte 50 ml olivového oleja a parmezán alebo výživné droždie a mixujte, kým nebude pripomínať pesto - možno budete musieť pridať viac olivového oleja, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.

Okoreníme podľa chuti a vychutnáme si s jedlom podľa vášho výberu!

SELÁT „VEJCE A SPERM“ MEL’S

Pozrite sa na náš predchádzajúci príspevok na recept na Melin živinový šalát z vajíčka a spermie.


Recept na žeruchu premenený na žeruchové smoothie!

Hľadáte recept na žeruchu, ako zjesť svoju výživnú žeruchu? Vyskúšajte smoothie z žeruchy a získajte od žeruchy veľa výhod.

Včera som bol na miestnom družstve a uvidel som v predaji celé vrecko žeruchy. Kúpil som teda štyri tašky. Čo som robil so všetkou tou žeruchou? Dávam si ich do zelených smoothies!

Ako používať žeruchu v smoothie

Teraz ... Do mixéra som nepridal všetky štyri vrecká. Žerucha má veľmi výraznú chuť. Chuť je trochu korenistá a korenistá. Odporúčam teda, aby väčšina ľudí používala naraz len hrsť vo veľkom smoothie.

Zistila som, že zmiešaním s baby špenátom len ťažko cítim silnú chuť žeruchy. Môžete použiť jednu malú hrsť žeruchy a jednu veľkú hrsť špenátu na jedno smoothie ... a stále si to vychutnávať.

Keďže do svojich smoothies používam iba hrsť žeruchy, nechcel som premrhať druhú žeruchu. Umyla som ho a zmrazila v mrazničke na porcie rovnakej veľkosti. Takto ho môžem pridať do budúcich smoothie alebo ho dokonca rozdrviť zmrazený a hodiť do polievok alebo kastrólov.

Výhody žeruchy

Podľa doktora Fuhrmana vo svojej nutričnej analýze je žerucha na vrchole niektorých z ďalších najživších potravín (ako kel a horčica). Zapôsobilo na mňa množstvo živín v žeruche.

Žerucha obsahuje veľké množstvo vitamínov A, C, K a Omega mastných kyselín.

Tiež pre tých, ktorí nemajú vysokovýkonný mixér. žerucha patrí do kategórie krehkých zelených spolu so špenátom a detskou zelenou. Mieša sa celkom ľahko. Ale pre začiatočníkov, ktorí skúšajú zelené smoothie prvýkrát, by som ako prvú zelenú na miešanie neodporúčal žeruchu.

Tí, ktorí už nejaký čas mixujú recepty so zeleným smoothie, neváhajte a skúste pridať k ostatným zeleninám trochu žeruchy. Možno sa vám to páči.

Recepty na smoothie z žeruchy

Smoothie z čučoriedky

1 malá hrsť žeruchy

1 veľká hrsť špenátu

1 odstrek stévie ochutenej bobuľami

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte do hladka. Slúži 1

Smoothie z tropickej žeruchy

1 malá hrsť žeruchy

1 veľká hrsť špenátu

1/2 čajovej lyžičky prášku stévie

Do mixéra najskôr vložte čerstvé suroviny a navrch dajte mrazené suroviny. Rozmixujte dohladka. Podáva sa 1-2


Žerucha stimuluje detoxikačné enzýmy

Je tiež klasifikovaná ako kapustokvetá zelenina, čo znamená, že môže posilniť váš detoxikačný systém, takže je jednou z najlepších detoxikačných potravín na očistu tela. Krížová zelenina obsahuje fytochemikálie, ktoré môžu v tele stimulovať enzýmy, ktoré detoxikujú rakovinu chemikálie skôr, ako poškodia bunky.

Dokonca sa tvrdí, že môže pomôcť predchádzať pľúcnym chorobám, ako je emfyzém a rakovina. Žerucha totiž obsahuje glukonazurtín, látku, ktorá sa uvoľňuje iba pri sekaní alebo žuvaní listov, čo pomáha neutralizovať karcinogén v tabaku.


V neposlednom rade doprajte svojim smoothies sezónnu úpravu podľa receptov na otepľovanie Linwoods Winter.

Predstavujeme zimné radovánky posilňujúce bielkoviny, ktoré vás udržia zdravé a výživné počas chladných mesiacov. Doprajte svojim smoothies sezónnu premenu. Nielen zdravé, ale aj veľmi chutné.

Nakoniec dúfam, že sa vám tento príspevok páči?

Ak áno, prečo to nesledovať, aby vám nikdy neunikol príspevok? Nezabudnite, že aj tu sa môžete podeliť o svoje myšlienky v nižšie uvedených komentároch.

Ďalšie kredity za fotografiu: Pixabay.

Sledovať:

Ahoj, som Claire a Claire Justine som vytvoril v roku 2011. Dúfam, že sa vám moje príspevky budú páčiť tak, ako ich ja milujem. Zanechajte prosím komentár nižšie a podeľte sa s nami o svoje myšlienky.


Ako si vyrobiť dokonalé zelené smoothie

-> Získanie odporúčanej dennej dávky ovocia (1/2 až 2 šálky) a zeleniny (2-1/2 až 3 šálky) nie je žiadny malý úspech, obzvlášť keď nemáte veľa času na prípravu a varenie všetkých ktoré produkujú. To je jeden z dôvodov smoothies sa stali základom mnohých zdravých jedákov. Umožňujú vám zabaliť niekoľko porcií produktov do jedného jedla alebo občerstvenia, ktoré sú prenosné, ľahko sa pripravujú a rýchlo pijú.

Zatiaľ čo väčšina ľudí pozná smoothie na báze ovocia, džúsov a jogurtov, smoothie na zeleninovom základe (alebo „zelené smoothie“) sa medzi jedlíkmi uvedomelými na výživu rýchlo uchytí.

Bez ohľadu na to, či sa obávate skúšania smoothie so zeleninou, alebo ho robíte neustále, tu je všetko, čo potrebujete vedieť na prípravu dobre namiešaného a chutného zeleného smoothie bez ohľadu na to, aké máte chuťové preferencie.

Vyberte si svojich zelených starostlivo
Nie všetky zelené sú rovnaké. Niektoré, ako rukola a žerucha, sú pikantné. Iní, ako frisee a radicchio, sú dosť horkí. Kel a kapusta sú tvrdé (a je potrebné odstrániť stonky), zatiaľ čo špenát a mangold sú krehkejšie. Keď si do smoothie vyberáte zeleň, vyberajte odrody „bábätká“, ktoré majú zvyčajne menšiu intenzitu chuti a jemnejšiu textúru.

Prejdite na zelenú postupne
Ak ste nikdy neskúsili zelené smoothie alebo nie ste veľkým fanúšikom zelených, začnite s 1/2 šálkou. Ovocie vo vašom smoothie by malo maskovať chuť zelene. Keď sa prispôsobíte chuti a štruktúre svojich zelených smoothies, pridajte viac-na jedno smoothie spracujte až 2 šálky zelených (alebo viac, ak sa vám páči).

Maskovanie zelenej farby
Pre niektorých ľudí môže byť farba jedla a zelené potraviny obzvlášť nechutné. Ak si nie ste istí, aké máte pocity zo sluringu niečoho zeleného, ​​pridajte sýto sfarbené čučoriedky, čerešne alebo černice, aby ste skryli farbu. Je to tiež skvelý nápad pre rodičov, ktorí sa pokúšajú do svojich detských smoothie vpustiť trochu zelene.

Perfektná zmes
Suroviny na smoothie navrstvite v pomeroch a v nasledujúcom poradí získate optimálnu textúru (hladkú, nikdy nie hrubú). Ak nemáte vysokovýkonný mixér, možno budete musieť mixovať po každej alebo dvoch vrstvách, a nie vkladať všetko naraz.

Tu je náš základný vzorec pre spoľahlivé zelené smoothie:

Nezabudnite grafiku „pripnúť“ na budúce použitie.

Prísada možnosti Čiastka
Kvapalina Mlieko, nemliečne mlieko, voda, 100% ovocná šťava, kefír alebo pitný jogurt, obyčajný (nie grécky) jogurt 1 šálka
Čerstvé ovocie Čerstvé bobule, banány, melón, ananás, mango alebo akékoľvek iné obľúbené jedlo Až 1 pohár
Zosilňovače chuti (voliteľné) Škorica, kakaový prášok, zázvor atď. Ochutnať
Bielkoviny (voliteľné) Grécky jogurt, tvaroh, proteínový prášok a/alebo orieškové maslo 1/2 šálky jogurtu alebo tvarohu 1 naberačka proteínového prášku 1-2 lyžice orieškového masla
Zelení Surový detský špenát, mangold, kel, zmiešaná detská zelenina 1/2 až 2 šálky
Mrazené dobroty Mrazené bobule, čerešne, melón, ananás a/alebo ľad Až 1 pohár

Naše obľúbené zelené smoothie recepty
Ste pripravení vyskúšať zelené smoothies? Tu je zoznam našich obľúbených kombinácií chutí. Uvedené položky sú iba návrhmi. Napríklad v recepte môžete namiesto odtučneného mlieka použiť sójové alebo nemliečne mlieko.

Monkey Madness
1 šálka odstredeného mlieka + 1 malý banán + 1 T nesladeného kakaového prášku + 1 ČL arašidového masla + 2 šálky špenátu + 1/2 šálky ľadu

Berry Blue
1 šálka pitného jahodového jogurtu + 1 malý banán + 1 štipka práškového zázvoru + 1 naberačka hladkého, bobuľového alebo vanilkového proteínu + 2 šálky mangolda alebo kelu + 1 šálka mrazených čučoriedok

Zelený stroj
1 šálka sójového mlieka + 1 lúpané kivi + 1 odmerka proteínového prášku + 2 šálky špenátu + 1 šálka mrazeného ananásu alebo manga

Tropické potešenie
1 šálka chladeného nápoja z kokosového mlieka + 1 mango + 1 štipka práškového zázvoru + 2 šálky detského špenátu alebo mangoldu + 1 šálka mrazeného ananásu + 1 lyžička strúhaného kokosu na ozdobu

Čerešňové jubileum
1 šálka odstredeného mlieka + 1 malý banán + 1 štipka škorice + 1/2 šálky gréckeho jogurtu (čerešňová príchuť je v tomto vynikajúca!) + 2 šálky akejkoľvek zelenej + 1 šálka mrazených čerešní

Ak chcete získať ďalšie recepty na zelené smoothie, kliknite tu.

Teraz, keď viete, ako si pripraviť dokonalé zelené smoothie, už nič nestojí medzi vami a vašim cieľom jesť viac ovocia a zeleniny. Choďte von a premiešajte!

Ste fanúšikom zelených smoothies? Máte obľúbený recept na zelené smoothie?


Pozri si video: Витаминная бомба. Кресс-салат из семян (November 2021).