Nové recepty

Prečo sú proteínové pochutiny vašim najlepším priateľom v uponáhľaný deň

Prečo sú proteínové pochutiny vašim najlepším priateľom v uponáhľaný deň

Existuje mnoho dôvodov, prečo sú proteínové pochutiny vašimi BFF, najmä v uponáhľaných dňoch.

"Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je zdravý spôsob, ako udržať váš metabolizmus v chode a zostať silný a zdravý," povedal šéfkuchár Bill Gideon z Seminole Hard Rock Hotel & Casino Tampa, ktorý poznamenáva, že občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín udržiava metabolizmus neustále v prevádzke, pretože strávenie bielkovín trvá dlhšie ako v iných potravinách.

"Bielkoviny pomôžu uspokojiť vašu chuť do jedla, vydržia vás až do večere a zabránia vám jesť ďalšie nezdravé občerstvenie, ako deň pokračuje," povedal šéfkuchár Matt McMillen z Bill White Farms v Park City v Utahu.

Bielkoviny sú tiež prospešné pre vaše telo, pretože vlasy a nechty sú väčšinou vyrobené z bielkovín. Telo používa bielkoviny na stavbu a opravu tkanív; na výrobu enzýmov, hormónov a iných telesných chemikálií; a je podľa McMillena dôležitým stavebným kameňom kostí, svalov, chrupaviek, pokožky a krvi.

Ak to nie je dosť dôvodov, potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú zlepšiť svalovú hmotu, pomáhajú pri regulácii hmotnosti tým, že vás zasýtia, stabilizujú hladinu cukru v krvi, zlepšia vašu náladu, podporia zdravé mozgové funkcie a učenie a pomôžu udržať silné kosti, povedal. Gideon.

Mäso je vynikajúce občerstvenie, pretože má veľmi vysoký obsah bielkovín. Mäso poskytuje aj ďalšie výhody.

„Mäso s nižším obsahom tuku vám umožňuje maximalizovať príjem bielkovín a zároveň minimalizovať množstvo jedla, ktoré musíte jesť. Možnosti s vyšším obsahom tuku poskytujú viac sýtosti, vďaka čomu sa budete cítiť plnší a zároveň budete konzumovať menej hmoty, “povedal McMillen.

Hovädzie mäso má podľa Gideona spravidla viac tuku ako kura alebo ryba.

"Obsah tuku v hovädzom mäse sa líši v závislosti od toho, ako sú kravy kŕmené." V porovnaní s kŕmeným obilím má hovädzie mäso kŕmené trávou celkovo menej tuku, ale vyššie percento omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia proti zápalom a môžu pomôcť pri budovaní svalov a spaľovaní tukov. “

Gideon poznamenáva, že najchudšími kusmi hovädzieho mäsa sú steaky na konci sviečkovice (5,4 gramov tuku na porciu 3,5 unce); oko okrúhlej pečienky alebo steaku (7 gramov tuku na porciu 3,5 unce); a horné okrúhle pečienky a steak (7,6 gramov tuku na 3,5 uncu porcie). Kusy mäsa s najvyšším obsahom tuku sú steaky z rebrových očí (37,6 gramov tuku) a T-kosti (25,6 gramov tuku).

Aké sú teda možnosti občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín v náročnom dni?

"Daj si do tašky niečo trhané a choď." Rozširuje sa a pomáha zastaviť chuť na jedlo počas dňa medzi jedlami, “povedal Fox, ktorý poznamenáva, že mäso je skvelé občerstvenie, pretože má uspokojujúce chute a je veľmi flexibilné ho dochucovať.

Lorissina kuchyňa ručné kuracie, hovädzie a bravčové mäso prémiové bielkovinové občerstvenie s unikátnymi receptami, ako je kórejské grilovanie, zázvor teriyaki, sladké čili a sečuánske korenie. Každé bezlepkové občerstvenie má 11 gramov bielkovín, bez pridaného MSG, bez konzervačných látok a je vyrobené z mäsa odchovaného bez pridania rastových hormónov.

Ak hľadáte doplnenie energie, šéfkuchár Andrew Fox zo zbierky Kessler Collection Kaňon Kessler v DeBeque, Colorado, odporúča zvoliť si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad trhané.

Každé vrecko Lorissa’s Kitchen jerky má dva a pol porcie (stačí na viac ako jedno občerstvenie!), Ktoré sú plné chuti a iba 80 kalórií na porciu.

Gideon tiež odporúča zamiešať si občerstvenie s kúskami lahôdok.

"Považujte to za sendvič bez chleba!" Toto slané občerstvenie obsahuje takmer dvojnásobok bielkovín natvrdo uvarených vajíčok a vmieša doň niekoľko druhov zeleniny, “hovorí Gideon.

Šéfkuchár Gideon má rád zvinutie dvoch plátkov morčacieho mäsa s jedným plátkom syra a jedným plátok paradajky na slané občerstvenie s 11,9 gramami bielkovín alebo verziu na Deň vďakyvzdania, ktorá obsahuje jeden kus celozrnného chleba, nakrájaný pozdĺžne a preliaty dvoma plátkami. pečeného moriaka, jeden plátok švajčiarskeho syra, jeden list šalátu, jeden plátok paradajky, jednu čajovú lyžičku horčice a jednu lyžičku sušených brusníc na občerstvenie s 20,4 gramami bielkovín.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) naplnia jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytnú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Veľmi chutné a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) naplnia jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytnú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Veľmi chutné a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) naplnia jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytnú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Vkusne pripravené a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný plán stravovania na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) naplnia jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytnú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Vkusne pripravené a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný plán stravovania na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku obsahujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytujú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Veľmi chutné a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku obsahujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytujú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Veľmi chutné a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) naplnia jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytnú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Vkusne pripravené a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný plán stravovania na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) naplnia jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytnú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Veľmi chutné a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku obsahujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytujú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Vkusne pripravené a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný plán stravovania na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín: 1 200 kalórií

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii s inými zdravými prísadami vytvoria týždenný rozvrh jedál na chudnutie, vďaka ktorému sa budete celý deň cítiť plní a spokojní.

Proteín robí vaše telo veľa dobra. Buduje zdravé bunky a opravuje poškodené, udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme a pomáha vám cítiť sa plný a spokojný po jedle, čo uľahčuje chudnutie. Keď sa pokúšate schudnúť, pridanie bielkovín do každého jedla a občerstvenia pomôže zjesť menej kalórií.

V tomto 1 200 kalorickom jedálnom lístku obsahujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín (ako je losos, kura, edamame, vajíčka a cícer) jedlá a občerstvenie zdravými a vysokokvalitnými bielkovinami, čím poskytujú viac ako minimálne odporúčanie 50 gramov bielkovín denne. .  Vkusne pripravené a kombinované s inými zdravými potravinami, aby boli veci vyvážené (ako zelenina, ovocie, celozrnné produkty a zdravé tuky), tieto chutné jedlá a občerstvenie sa spoja a vytvoria týždenný plán stravovania na chudnutie, vďaka ktorému sa budete skutočne cítiť. plný a spokojný celý deň-nehladovaný. Nenechajte si ujsť užitočné poznámky k príprave jedla, ktoré načrtávajú kroky, ktoré môžete urobiť vopred cez víkend, aby ste sa pripravili na týždeň dopredu.


Pozri si video: Sekrety japońskiej kuchni - TOFU, szybka i łatwa przekąska - smaczne chipsy bez pieczenia (Január 2022).