Nové recepty

7 praktických stratégií pre zdravé prázdninové stravovanie

7 praktických stratégií pre zdravé prázdninové stravovanie

Zase je ten čas. Zdá sa, že jedna prázdninová párty za druhou narúša vaše úmysly jesť čisto, ale večierková sezóna a zdravé stravovanie sa v skutočnosti môžu zhodovať. Týchto 7 tipov, ktoré vám pomôžu, vám poskytne herný plán na noci, keď nemôžete ovládať, čo sa podáva.

Stáva sa to každý rok. Ste pozvaní na prázdninovú párty po prázdninovej párty, ale snažíte sa jesť aj zdravo. Zdá sa, že každý víkend je tu zábavné miesto, ale nemáte kontrolu nad tým, čo sa bude podávať.

Verte či neverte, robiť čisté a zdravé rozhodnutia je počas prázdnin skutočne možné. Táto sezóna nemusí byť časom, kedy budú vaše ciele pozastavené. Možno budete potrebovať herný plán na noci plné chutných nápojov, predjedál a viacerých dezertov. Sviatky, obzvlášť tie, ktoré sa týkajú jedla, si môžete a mali by ste si ich užiť bez toho, aby ste mali pocit, že ste splnili svoje výživové ciele. Život (a večierky, ktoré s ním súvisia) a dobré stravovanie sa môžu zhodovať.

Snažíte sa variť zdravo? Pomôžeme vám s prípravou.

Zaregistrujte sa do nášho nového týždenného spravodajcu ThePrep, ktorý vám poskytne inšpiráciu a podporu pre všetky vaše problémy s plánom.

Tu je 7 tipov na udržanie rovnováhy medzi správnym stravovaním a tvrdým večierkom na budúcej dovolenke.

1. Popíjajte vodu.

... alebo iný nápoj bez kalórií. Vypite pohár vody medzi alkoholickými nápojmi, ako aj pred jedlom a po jedle. Udrží vás hydratovaných a keď už, tak sa niečoho drží, čím predchádza bezduchému jedlu a nadmernému pitiu. Ak potrebujete trochu chuti, nakvapkajte do pohára niekoľko plátkov ovocia alebo uhoriek. Nechajte vodu niekoľko minút vylúhovať a potom popíjajte a užívajte si.

2. Hľadaj zdravé možnosti.

Bez ohľadu na to, či ide o večierok pri posedení alebo koktailovú hodinu s predjedlami, hľadajte zdravé jedlá. Posúďte, aké jedlá sa tam nachádzajú, a vyberte si svoje obľúbené, aby ste od začiatku vedeli, kde sa nachádzate.

3. Vytvorte tanier.

Ak je to možné, urobte radšej tanier, než aby ste stáli nad stolom s jedlom alebo predjedlami a stýkali sa v blízkosti bufetu. Na oprave je niečo dôležité tvoj tanier s tvoj jedlo na noc. Môžete si tak udržať prehľad o tom, čo ste jedli alebo budete jesť, bez toho, aby ste na to museli neustále myslieť.

4. Požiadajte o to, čo chcete.

Pri večerách pri posedení sa nebojte požiadať o to, čo chcete jesť. Ak ty chcieť jesť tanier, ktorý je polovicou zeleniny, požiadajte o viac. Nebojte sa dokončiť všetko na tanieri, ak máte pocit, že veľkosti porcií sú príliš veľké. Vaši priatelia a rodina by mali rešpektovať vaše ciele. Kto vie? Môžete ich dokonca inšpirovať, aby prehodnotili svoj tanier.

5. Ponúknite jedlo.

Ak je to párty, kde je to vhodné, ponúknite jedlo. Vďaka tomu budete vedieť, že tam bude niečo, o čo sa môžete občerstviť. Budete pripravení a bez starostí a hostiteľ toto gesto ocení.

6. Buďte všímaví.

Ak sa skutočne sústredíte na to, čo jete, užijete si to pre jeho chuť a textúru. Môže sa to zdať triviálne, ale ohľaduplné stravovanie je rastúcou praxou, ktorá je obzvlášť užitočná v tomto ročnom období. Vyberte si svoje obľúbené jedlá, opravte porciu a vychutnajte si ich! Štúdie ukázali, že ľudia sa menej často prejedajú, ak si pri jedle pamätajú na svoje jedlo.

7. Nezadržujte svojich obľúbených.

Niekedy zazvonia posuvníky čokoládových koláčov a cheeseburgerov. A to je v poriadku Sú prázdniny! Jedzte svoje obľúbené jedlá; len to rob s mierou. Vždy majte na pamäti, že tešiť sa zo svojej veci (všetci ju máme) neznamená, že ste sa vzdali a mali by ste hodiť uterák za svojimi výživovými cieľmi. Odmietnutie dezertu alebo jedla vo všeobecnosti môže viesť k neskoršiemu prejedaniu sa alebo k negatívnym stravovacím návykom.

Vedieť, že večierok nemusí zničiť vašu sériu čistého stravovania, môže zmeniť vaše párty návyky. Nepredpokladajte, že byť zdravý nie je súčasťou sviatočných jedál. Zamerajte sa na vyvážené a ohľaduplné stravovanie a rozhodnite sa robiť malé veci, aby ste dosiahli veľký rozdiel v spôsobe stravovania.


7 spôsobov, ako jesť viac zeleniny

Ak nemáte radi zeleninu alebo len hľadáte kreatívne nápady, ako si do svojho dňa pridať viac zeleniny (vrátane raňajok!), Ste na správnom mieste. Tu je 7 tipov, ako zaradiť do stravy viac zeleniny.

Väčšina z nás nemá dostatok zeleniny. V skutočnosti 90% Američanov nedostane odporúčané 2-3 porcie denne. (Pre väčšinu zeleniny je 1 šálka porcia. Pre surovú listovú zeleninu, ako napríklad zeleninový šalát, dáva 2 šálky). Zelenina je skvelým zdrojom zdravých živín, ako je vláknina, draslík, folát a vitamín A.

Tiež hrajú veľkú úlohu v pomoci ľuďom schudnúť alebo si udržať váhu. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá vás zasýti. Navyše, keď zjete viac nízkokalorickej zeleniny, budete mať menší priestor na konzumáciu menej kalorických a menej zdravých jedál.

Môžete si myslieť, že nemáte radi zeleninu, ale možno ste len neskúsili a vyskúšali ste správnu prípravu. Brokolica môže chutiť nudne uvarená v pare, ale pražená a preliata parmezánom (ako v tejto brokolici Balsamic & amp; Parmesan) a má sladkú a orieškovú chuť.

Hľadáte viac inšpirácie? Prijmite našu výzvu Jedz viac zeleniny.

Tu je sedem jednoduchých (a chutných spôsobov), ako jesť viac zeleniny.


Stratégie na dodržanie novoročných predsavzatí

Odprisaháme pizzu, vykopeme koláčiky a sľubujeme, že budeme cvičiť každý deň. Výskum však ukazuje, že toto je ročné obdobie, keď sa začíname vyhýbať svojim uzneseniam. Podľa prieskumov verejnej mienky sa viac ako 20% z nás v roku 2017 snaží schudnúť a lepšie jesť, ale menej ako 10 percent to v skutočnosti uspeje. Tu je 5 praktických stratégií, ktoré vám pomôžu udržať si predsavzatia a dosiahnuť svoje ciele.

Zostaňte motivovaní stanovovaním si a dosahovaním týždenných alebo dokonca denných cieľov. Dajte si jednu šálku kávy menej, prejdite si pol míle na bežiacom páse alebo pridajte do svojej každodennej stravy ďalšiu porciu ovocia. Vytvorte si základné návyky, na ktorých môžete postupom času stavať.

Dramatické zmeny takmer nikdy netrvajú a vzdanie sa jedla, ktoré úplne milujete, spravidla vyvoláva odpor. Dovoľte si z času na čas dopriať nie príliš zdravé jedlo alebo nápoj-úplné neochudobnenie pripraví pôdu pre dlhodobý úspech.

Vytvorte si plán, kedy sa veci začnú šmýkať. Ak ste nikdy nedorazili do posilňovne, urobte si doma brušáky a kliky. Zabudli ste si zabaliť zdravý obed? Porovnajte si výber s online ponukou predtým, ako si niečo vyberiete. Namiesto toho, aby ste sa mlátili za veci, ktoré nejdú podľa plánu, prekonajte to a choďte ďalej. Nikto nie je dokonalý, najmä pokiaľ ide o stravovanie.

To, že vás niekto bude zodpovedať za svoje činy, môže mať veľký vplyv. Spojte sa s priateľom alebo sa pripojte k skupinovej triede na cvičenie a s niekým si dohodnite ciele v oblasti výživy, aby ste obaja mohli zostať na mieste. Ak potrebujete pomoc so štartom, niekoľko sedení s registrovaným dietológom je veľmi výhodná investícia (niektoré sú dokonca kryté poistením). Nájdete ho vo svojom okolí na EatRight.org

Je dôležité oslavovať svoje úspechy v oblasti zdravia a pohody, ale koláče pravdepodobne nie sú tou najlepšou cenou. Keď dosiahnete určité míľniky na ceste za lepším zdravím, odmeňte sa stimulanciami bez kalórií, ako je masáž, nové bežecké topánky alebo hudba do zoznamu cvičení, ktoré cvičíte.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, je registrovaná dietetička, certifikovaná športová trénerka a majiteľka Dana White Nutrition, Inc. , ktorá sa špecializuje na kulinársku a športovú výživu.


8 zdravých receptov, ktoré môžete zaradiť do svojho týždenného plánu jedla

Raňajky

Syr a paradajka na chlebe | Tvaroh s bobuľami a vlašskými orechmi

Začnite ráno tým správnym rýchlym nevarovým raňajkám. Dali sme vám jednu sladkú a druhú slanú, aby ste mali dostatok rozmanitosti, aby ste boli spokojní. Sladké raňajky obsahujú množstvo bobúľ, ktoré sú plné antioxidantov. Slané raňajky sú naopak doplnené paradajkami balenými v lykopéne. Obe raňajky vo vás zanechajú pocit ľahkosti a energie po celý deň, pričom bielkoviny vás zasýtia až do ďalšieho jedla.

Obed

Rozdrvený cícer & amp; avokádový sendvič | Avokádový, uhorkový a kuracie sendvič

Konzistencia je kľúčová, a preto obedy bez varenia pozostávajú z chutných sendvičov. Sú vynikajúce, prenosné a ľahko sa balia pre celú rodinu. Ak ho chcete vypnúť na jedno z jedál, môžete jeden z týždenných sendvičov premeniť na šalát tak, že zeleninu upečiete a pochutíte si na nej s chlebom na boku. V oboch receptoch je avokádo, takže môžete byť efektívni pri nakupovaní, priestore aj peniazoch. Navyše je to dobrý pokus o obmedzenie plytvania potravinami. Skúste si kúpiť celozrnný bochník chleba na celý týždeň alebo si vytvorte vlastný podľa receptu chleba trénera Jennifer.

Večera

Pesto, sušené paradajky a biely fazuľový šalát | Lososový šalát so smotanovým koriandrovým dresingom

Na večeru pre vás máme dva rôzne šaláty, s ktorými si môžete experimentovať. Sýtiaci lososový šalát a stredomorský šalát, ktorý je vhodný pre vegetariánov alebo k týmto bezmäsitým jedlám. Obe večere zahŕňajú fazuľa, čo znamená, že sú nabité rozpustnou vlákninou. Vláknina nielenže prispieva k dobrému tráveniu, ale tiež vás dlhšie zasýti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ideálne na zvýšenie celkového zdravia a udržanie hmotnosti.

Hummus, mrkva a vlašské orechy | Syr, jablko a orechy

Obe občerstvenia bez problémov obsahujú iba tri prísady, vďaka čomu sa dajú ľahko zabaliť rýchlo a bez montáže! Dali sme vám vlašské orechy v oboch občerstveniach, aby ste na týždeň dostali poriadnu dávku omega 3. Orech je užitočný ako protizápalový prostriedok a tiež na reguláciu nálady, zdravia pokožky a mozgu. Vybrali sme jedno sladké a jedno slané občerstvenie, aby boli vaše chuťové poháriky spokojné počas celého týždňa.

Nechajte ingrediencie v práci a podľa potreby ich rozdeľte.


1. Podcast Lekárskej kuchyne

Londýn, Anglicko, Spojené kráľovstvo O podcaste Vitajte v podcaste Doktorovej kuchyne s doktorom Rupym Aujlom. Doktor Rupy a jeho skupina expertov, pokrývajúcich celý rad tém od zásad zdravého stravovania po prevenciu a liečbu chorôb, vychádzajú z najnovšieho výskumu a poskytujú vám praktické rady, ktoré vám pomôžu doplniť zdravie. To, čo si vyberiete na tanier, je jedným z najdôležitejších zásahov do zdravia, ktoré môže každý urobiť. Kuchárska kniha doktora Rupyho, Kuchyňa doktora a jeho najnovšia kniha Eat To Beat Illness sú už k dispozícii vo všetkých dobrých kníhkupectvách a elektronických knihách. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 67 min Od November 2017 Podcast play.acast.com/s/the-doctors ..
Fanúšikovia Facebooku 27,5 tis. ⋅ Sledovatelia Twitteru 16,8 tis.

2. Výživa Diva | Rýchle a špinavé tipy, ako dobre jesť a cítiť sa báječne

Baltimore, Maryland, Spojené štáty O podcaste Pripojte sa k Monice Reinagelovej, autorke knihy „Výživové tajomstvá divy pre zdravú výživu“, ktorá ponúka jednoduché a bezbolestné spôsoby, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky. Monica, ktorá triedi protichodné informácie a búra populárne mýty, odstraňuje stres z jedenia, aby ste si mohli jedlo vychutnávať, a nie proti nemu bojovať. Kým si to uvedomíte, budete jesť zdravšie a budete sa cítiť báječne. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 12 min Od Júl 2008 Tiež v Diétne podcasty, podcasty zdravého jedla Podcast quickanddirtytips.com/nutrit ..
Fanúšikovia Facebooku 3,5 kB followers Sledovatelia Twitteru 17,3 tis.

3. Neuveríte, čo som minulú noc jedol

Washington, District of Columbia, Spojené štáty O podcaste Pripojte sa k rozhovoru Ricka a Kate o nekonečnej výzve, ako sa v chutnom svete udržať a zostať zdravý. Témy siahajú od pohodlného jedla po zdravé recepty, rady týkajúce sa orientácie v sociálnom stravovaní až po používanie mediácie a ďalších nástrojov, ako sa dostať späť na správnu cestu. Nalaďte sa a zdravo sa s nimi zasmejte. Frekvencia 2 epizódy / mesiac, priemerná dĺžka epizódy 39 min Od December 2015 Podcast nebudete veriť whatiate.libsy ..
Fanúšikovia Facebooku 246 ⋅ Sledovatelia Instagramu ⋅ Doménová autorita 8 ⓘ ⋅ Alexa Rank 4.8K ⓘ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

4. Food Psych Podcast

O podcaste Pomáha ľuďom zmieriť sa s jedlom od roku 2013. Registrovaná odborníčka na výživu a certifikovaná poradkyňa pre intuitívne stravovanie Christy Harrisonová hovorí s hosťami o svojich vzťahoch s jedlom, telesným vzhľadom, poruchami príjmu potravy, prijatím hmotnosti a veľkosti, diétnou diétou, cvičením, telesnou politikou, feminizmom. , súcit so sebou a starostlivosť o seba-to všetko z pohľadu tela, zdravia v každej veľkosti. Frekvencia 1 epizóda / deň, priemerná dĺžka epizódy 74 min Od December 2013 Tiež v Potravinové podcasty, intuitívne stravovacie podcasty, podcasty s obrazom tela Podcast christyharrison.com/foodpsych
Fanúšikovia Facebooku 11,3 tis. ⋅ Twitter nasledovníci 8,5 tis.

5. The Love Food Podcast

Greensboro, Severná Karolína, Spojené štáty O podcaste Expertka na hostiteľku a hostiteľka Julie Duffy Dillon si vyhrnie rukávy, aby sa dostala na dno toho, čo je skutočne zdravé. Tento ocenený dietológ videný v TLC My Big Fat Fabulous Life má tajomstvo: jedlo nie je váš nepriateľ a vaše telo je unavené neustálymi útokmi. Témy šou zahŕňajú emocionálne jedenie, intuitívne stravovanie, obavy z hmotnosti, záchvatové prejedanie sa, ortorexiu, telesný obraz, poruchy príjmu potravy, diéty, rodičovstvo a zdravé stravovanie, stresové jedenie, závislosť na jedle, šetrné stravovanie, nediétne prístupy a mnoho ďalších. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 30 min Od Januára 2016 Podcast juliedillonrd.com/lovefoodpo ..
Fanúšikovia Facebooku 3K ⋅ Twitter sledovateľov 5,3K ⋅ Doménová autorita 43 ⓘ ⋅ Alexa Rank 1,4 milióna ⓘ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

6. Revolúcia zdravého človeka

O podcaste Doktorka Laurie Marbasová vám prináša najinšpiratívnejšie príbehy jednotlivcov dobývajúcich chronické choroby, prekonávajúcich neuveriteľné prekážky a odborníkov, ktorí vám pomôžu nájsť zdravie. Zmena zdravia zmenou jedla, ktoré jeme. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 52 min Od Októbra 2016 Podcast soundcloud.com/laurie-marbas
Sledovatelia Twitteru 19 ⋅ Sociálna angažovanosť 13 ⓘ ⋅ Doménová autorita 93 ⓘ ⋅ Alexa Rank 141 ⓘ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

7. Mary's Nutrition Show

Seattle, Washington, Spojené štáty O podcaste Mary je registrovaná odborníčka na výživu (RDN) s magisterským vzdelaním v klinickej výžive (MS) z Bastyr University. Mám 10 rokov profesionálnej praxe v oblasti výživy: poradenstvo 1 na 1, prezentovanie na konferenciách, rozprávanie so skupinami a školenie ďalších odborníkov. To všetko na klinikách, v korporáciách, na vysokých školách a univerzitách, v učebnici výživy, prostredníctvom online webinárov, časopisov, rádia a televízie. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 27 min Od Júl 2017 Tiež v Výživové podcasty Podcast marypurdy.co/category/podcasts
Fanúšikovia Facebooku 1,3 tis.

8. Škola jedla: Chytrejší silnejší chudák.

Zürich, Zürich, Švajčiarsko O podcaste Na misii inšpirovať svet, v ktorom nás jedlo robí lepšími. Pravda o potravinách a potravinových výrobkoch. Jedlo, my a planéta. Jedlo a zdravie a prečo je náš tanier najsilnejším nástrojom na vlastný rozvoj a dokonalým nástrojom na zmenu hry. Nalaďte si a počúvajte, čo hovorí hostiteľka Angela Shurina o zdraví, jedle a všetkom, čo s tým súvisí. Frekvencia 3 epizódy / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 19 min Od September 2017 Podcast buzzsprout.com/126971
Sledovatelia Twitteru 3,3 tis. ⋅ Sledovatelia Instagramu 8,5 tis.

9. Quick Bites by Mind Over Food

Beverly, Massachusetts, Spojené štáty O podcaste Chcete sa dozvedieť pár rýchlych tipov na zdravé stravovanie, ktoré môžete práve teraz začleniť do svojho života? Zmena životného štýlu tak, aby zahŕňal zdravšie možnosti, je predovšetkým o zmene myslenia. Volám sa Andi Freedman a svoju spoločnosť Mind Over Food som vytvoril spojením svojej vášne pre zdravie, výživu a kondíciu s mojimi skúsenosťami s kognitívnou behaviorálnou terapiou. Séria My Quick Bites ponúka tipy a triky v jednoduchom „žuvacom“ formáte, ktoré vám pomôžu zmeniť myslenie na jedlo a stravovanie, takže výber výživných potravín je prirodzený. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 24 min Od Októbra 2019 Podcast anchor.fm/mind-over-food
Sledovatelia Twitteru 33 ⋅ Doménová autorita 81 ⋅ Alexa Rank 1,9 tis. Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

10. Nechajte mojich ľudí jesť

Los Angeles, Kalifornia, Spojené štáty O podcaste V programe Let My People Eat spoluhostia Jill Sharfman, holistická odborníčka na výživu, a doktorka Andrea Moskowitz, MD, aby hovorili o jedle a vyzbrojili vás vedomosťami a dôverou v to, aby ste každý deň jedli, cítili sa a boli zdraví. Náš prístup k výžive je založený na systéme Eating for Health doktora Eda Baumana, ktorý učí vnútorným radovánkam vyberať si výživné jedlá a jesť ich s rozvahou a s vďačnosťou. Kóšer životný štýl spôsobuje zvláštny druh frustrácie z jedla, pretože jedenie je symbolom oslavy a spojenia a je to osvedčená funkcia pri každom sabate, sviatku a spoločenskej udalosti. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 39 min Od November 2018 Podcast letmypeopleeat.com/episodes
Sledovatelia Twitteru 2 Authority Doménová autorita 10 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

11. Jedz zdravo

Londýn, Anglicko, Spojené kráľovstvo O podcaste Tu budeme diskutovať o zdravých aspektoch života, napríklad o tom, ako môžeme obmedziť príjem cukru, cvičiť šport, vyberať si jedlo, sladkosti a tipy a triky, ako ich vykonávať. Frekvencia 1 epizóda / deň, priemerná dĺžka epizódy 12 min Od September 2019 Podcast eatshealthy.podbean.com
Sledovatelia Twitteru 258 ⋅ Doménová autorita 89 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

12. Otvorená výživa

Nazareth, Pennsylvania, Spojené štáty O podcaste Cítili ste sa často zmätení z toho, čo jesť a čo je skutočne zdravé? Ste na správnom mieste, prediskutujeme všetky najnovšie trendy v oblasti zdravia a výživy, aby sme rozobrali, čo je skutočné a čo skutočná strata času. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 17 min Od Marca 2019 Podcast buzzsprout.com/269067
Sledovatelia Twitteru 334 ⋅ Doménová autorita 76 ⋅ Alexa Rank 4K Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

13. Umenie jesť

New York, Spojené štáty O podcaste Vitajte v umení jesť: holistický sprievodca zdravým životom s vašimi hostiteľmi Dr. Vincentom Espositom a Dr. Kali Olsenom. Vysvetľujeme súvislosti medzi každodennými voľbami a tým, ako ovplyvňujú to, ako sa cítime. Zostaňte s nami a naučte sa praktické riešenia v skutočnom svete pre zdravší život s použitím skutočných potravín a skutočných zmien životného štýlu. Frekvencia 1 epizóda / deň, priemerná dĺžka epizódy 39 min Od Februára 2019 Podcast buzzsprout.com/249858
Autorita domény 76 ⋅ Alexa Rank 4.4K Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

14. Čo do pekla jem?

O podcaste Výživa podávaná bez strany BS. Moderujú Monica Fenwick a Nadia Felsch, dve hrdo nedokonalé odborníčky na výživu, kvalifikované terciárnym vzdelaním, nie sociálnymi médiami. Každú epizódu sme tu na to, aby sme prešli titulky a mýty a poskytli vám nástroje, ako to všetko zvládnuť. Pýtať sa, čo vidíte, počuť a ​​čítať, aby ste sa mohli najlepšie rozhodnúť. Žiť zdravý život, ktorý nie je daný vplyvmi sociálnych médií, mizernými výrobkami a kultúrou stravovania. Chceme zmeniť rozhovor o jedle a takzvanom zdraví. Frekvencia 4 epizódy / štvrťrok, priemerná dĺžka epizódy 43 min Od Máj 2019 Podcast buzzsprout.com/316481
Social Engagement 8 ⋅ Doménová autorita 76 ⋅ Alexa Rank 4K Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

15. Denný dollop

O podcaste Denný podcast, ktorý vám poskytne rady od registrovanej odborníčky na výživu Kate Freemanovej. Daily Dollop volá nutričné ​​„woo“, odstraňuje stres z jedla a naučí vás, ako si namiesto diét vybudovať zdravé stravovacie návyky. Frekvencia 1 epizóda / deň, priemerná dĺžka epizódy 17 min Od September 2020 Podcast healthyeatinghub.com.au/the- ..
Autorita domény 35 ⋅ Poradie Alexa 1,2 milióna Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

16. Podcast Herb 'N Wisdom and Natural Living

Spojené štáty O podcaste Podcast Herb 'N Wisdom a Natural Living je o tom najlepšom z byliniek, zdravého stravovania a celkového prirodzeného života. Frekvencia 3 epizódy / mesiac, priemerná dĺžka epizódy 7 min Od Marca 2016 Podcast heatherearles.com/blog
Fanúšikovia Facebooku 73 ⋅ Sledovatelia Twitteru 5,5 tis. ⋅ Sociálna angažovanosť 5 ⋅ Doménová autorita 19 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

17. Detský výživový podcast

Londýn, Anglicko, Spojené kráľovstvo O podcaste Zdravé stravovanie na výživu detí je podcast, ktorý organizuje Bahee Van de Bor, detský dietológ so 14-ročnými skúsenosťami a sídli vo svetoznámej detskej nemocnici. Máte strach z rozmarného jedáka? Alebo možno dodržiavate vlastnú diétu ako vegán alebo vegetarián a nie ste si istí, ako začať odstavovať novorodenca. Každých štrnásť dní si nalaďte praktické tipy a stratégie o tom, ako podporovať zdravé stravovanie, ako zvládať bežné potravinové alergie, ako je alergia na mlieko u dojčiat a batoliat, a tipy na zostavenie vynikajúcich receptov pre vašu rodinu. Frekvencia 2 epizódy / mesiac, priemerná dĺžka epizódy 25 min Od Januára 2019 Tiež v Podcasty pre deti Podcast healthyeatingforkids.libsyn.com
Fanúšikovia Facebooku 738 ⋅ Sledovatelia Twitteru 3,5 tis.

18. Viac ako to, čo jete

O podcaste Registrovaná odborníčka na výživu, Rachel Goodmanová, pomáha ženám zbaviť sa diéty, uzdraviť ich vzťah k jedlu, posilniť pozitívny imidž tela a vyživovať telo dôverou, radosťou a dôverou. Vypočujte si podcast Beyond the Food, kde nájdete hmatateľné tipy, rady a podporu, pretože Rachel robí rozhovory s odborníkmi v oblasti intuitívneho stravovania, telesného obrazu a wellness o tom, ako sa zbaviť stresu a žiť svoj najzdravší, najšťastnejší a najplnší život. Frekvencia 2 epizódy / mesiac, priemerná dĺžka epizódy 47 min Od Máj 2019 Podcast rachelgoodnutrition.com/podcast
Fanúšikovia Facebooku 530 ⋅ Doménová autorita 18 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

19. Zdravé stravovanie pre zaneprázdnené ženy

Florida, Spojené štáty O podcaste Certifikovaná zdravotná trénerka Kat Rentas odpovedá v podcaste Zdravé stravovanie pre zaneprázdnené ženy. Každá epizóda je navrhnutá tak, aby vám každý týždeň poskytla použiteľné kroky, aby ste mohli navždy zmeniť svoje stravovacie návyky. Špecialitou Kat je pomáhať ženám s vysokými výkonmi zvládať ich jedinečné problémy s jedlom a telom, aby sa mohli stať prirodzene zdravým jedáčom. Tento podcast vám umožní podniknúť okamžité opatrenia na zmenu vašich stravovacích návykov bez obmedzenia alebo zahltenia. Takže si konečne môžete zaistiť, aby bolo zdravé stravovanie pre vás ľahké, príjemné a bez námahy. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 22 min Od Júl 2020 Podcast katrentas.com/category/podcast
Sledovatelia Twitteru 6 ⋅ Doménová autorita 1 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

20. Moc nad jedlom

Coventry, Anglicko, Spojené kráľovstvo O podcaste Power Over Food je podcast na zamyslenie, ktorý vám pomôže preskúmať váš vzťah k jedlu. Pre kohokoľvek na ceste za chudnutím, či už drží diétny plán alebo dodržiava režim zdravej výživy. Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 24 min Od September 2020 Podcast jennymc.com/podcasts.php
Sledovatelia Twitteru ⋅ Doménová autorita 6 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

21. Podcast komunity pre výživu

Kalifornia, Spojené štáty O podcaste Podcast komunity pre výživu skúma náš vzťah k jedlu a spôsob, ako jesť radostne, ale vyvážene. Na základe vedeckého výskumu zdieľame praktické zdravé rady pre zdravé stravovanie a zdravý životný štýl. Prístup Matta a Alice k zemi vás bude počúvať, pretože zdieľame aj našu osobnú cestu. Cieľom je nájsť si čas na zamyslenie sa nad malými a jednoduchými zmenami, ktoré teraz môžete urobiť, aby ste si užili viac zdravia a šťastia! Frekvencia 1 epizóda / mesiac, priemerná dĺžka epizódy 26 min Od September 2020 Podcast buzzsprout.com/1230881
Autorita domény 76 ⋅ Alexa Rank 4.4K Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

22. Vegan alebo nie

O podcaste Vypočujte si diskusie o zdravom stravovaní, udržateľnosti a o tom, ako uspieť na ceste za zdravím, či už ste vegán alebo nie! Frekvencia 1 epizóda / týždeň, priemerná dĺžka epizódy 23 min Od Október 2020 Podcast listennotes.com/podcasts/veg ..
Autorita domény 64 ⋅ Alexa Rank 11,1 K Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt

23. MCHEF SÚPRAVA CHUTÍ

Las Vegas, Nevada, Spojené štáty O podcaste Tento podcast inšpiruje k zdravšej a šťastnejšej gurmánskej gurmánskej zdravej výžive a vyváženému životnému štýlu, ktorá každý deň srší malým kúzlom korenia. Šéfkuchár Marie a Lee Cummings, Foodie-Fit at Heart, hovoria o kulinárskych trendoch, jedlách z celého sveta, gastronómia je životný štýl. Hlavnými témami sú výživa: tipy na čisté stravovanie s šéfkuchárom Marie č. 1 pravidlo: už žiadne obyčajné jedlo, aj keď máte nejaké potravinové obmedzenia. Frekvencia 1 epizóda / štvrťrok, priemerná dĺžka epizódy 41 min Od Júna 2019 Podcast mchef.com/podcast
Sledovatelia Twitteru 837 ⋅ Sociálna angažovanosť 3 ⋅ Doménová autorita 26 ⋅ Zobraziť najnovšie epizódy ⋅ Získať e -mailový kontakt


Ako sa zdravo stravovať na cestách: Pred cestou

Malé plánovanie môže ísť a dlho spôsob, akým sa zdravo stravovať na cestách.

Pred odchodom sa rozhodnite, aké potraviny sú a veľké “no-nie ” pre vás a aké jedlá ste ochotní urobiť “slide ” na. Pre mňa nie-nie je lepok, pretože som na to citlivý. Moje “Slides ” sú položky vyprážané ako hranolky zo sladkých zemiakov. Keď to urobíte, ušetríte si stresujúce mentálne žartovanie, keď sa vyskytnú príležitosti, a znížite svoje šance na to, že na druhý deň zažijete akúkoľvek spotrebu po konzumácii “nepríjemnosti ” (a áno, hovorím zo skúsenosti.) Budete si tiež môcť lepšie naplánovať, aké potraviny si so sebou prinesiete a koľko ich budete potrebovať.

Hotel

Vyhľadajte hotely, ktoré ponúkajú a mini chladnička v izbe. Nielenže budete môcť mať vo svojej izbe potraviny podporujúce zdravie, aby ste k nim mali ľahký prístup, ale ušetríte aj veľké peniaze tým, že si prinesiete vlastné raňajky, obed a/alebo olovrant, ktoré sa na dovolenke rýchlo sčítajú.

Ak sa pozeráte na niekoľko rôznych hotelov, pred rezerváciou si vyhľadajte každý na mapách Google a zistite, ako blízko sú k okoliu obchody s potravinami a trhy. Čím sú bližšie, tým jednoduchšie je zastaviť sa počas celej cesty. Môžete si vziať jednoduché veci, ako je balená voda, alebo dokonca položky, ktoré sa rýchlo kazia, ako ovocie alebo zelenina a dip.

Nakoniec si urobte malý prieskum, čo môžu hotelové raňajky ponúknuť (obzvlášť ak sú zadarmo!) Zásobenie sa vajíčkami uvarenými natvrdo alebo ovocím z raňajkového bufetu môže počas vašej cesty slúžiť ako raňajky alebo občerstvenie. Zavolajte do hotela vopred alebo si overte recenzie v hoteli Trip Advisor (konkrétne vyhľadajte “breakfast ”.)

Čo ma privádza k môjmu poslednému a poslednému tipu: Využite sakra recenzné stránky ako Yelp alebo Trip Advisor na vyhľadávanie v meste, ktoré navštevujete, spolu s kľúčovými slovami ako “paleo ”, “farm to table ”, alebo “ tráva-fed ” (samozrejme v závislosti od zvoleného životného štýlu.) Napríklad na Trip Advisor , môžete hľadať mesto + (zvolené kľúčové slovo) v hlavnom vyhľadávacom paneli, ktorý bude poskytovať recenzie ľudí o reštauráciách a hoteloch v tomto meste pomocou tohto konkrétneho kľúčového slova. Takto som našiel hotel, ktorý na nedávnej ceste do Bostonu slúžil na bezlepkové raňajky a reštaurácie.

Jedlo

V závislosti od dĺžky cesty a množstva priestoru na balenie jedla si môžete so sebou ľahko vziať rôzne rýchlo sa kaziace a netrvanlivé položky. To môžete ľahko vziať so sebou do auta a veľa jedla si môžete vziať so sebou do kufra alebo priamo do bezpečia.

Potraviny podliehajúce skaze

V prípade potravín, ktoré sa rýchlo kazia, vezmite a chladič alebo chladič “ručník ” taška spolu s gélové ľadové obaly aby boli potraviny počas cesty studené. Ak si pri lietaní nie ste istí, či je váš zdroj ľadu bezpečný, vezmite si veľkú tašku na zips a získajte ľad z obchodu s nápojmi, keď ste v termináli.

Ja osobne beriem an elektrický chladič so mnou pri všetkých cestách autom, ktoré sa zapoja do auta alebo do zásuvky v stene, aby sa na požiadanie dali do chladničky.

Aby boli potraviny čerstvé, je najlepšie ich skladovať vzduchotesne (a odolné voči poliatiu!) nehrdzavejúca oceľ alebo bez BPA plastové nádoby ktoré sa môžu tesne zabaliť do priestoru, ktorý máte k dispozícii.

Možnosti rýchlo sa kaziacich potravín vhodných na cestovanie:

  • Vhodená zelenina ako mrkva a brokolica olivový olej alebo ponorené mandľové maslo
  • Vajcia natvrdo (vopred ošúpané!)
  • Predvarené pečené batáty
  • Mäso ako krevety, kura alebo hovädzie mäso vopred nakrájané na prúžky
  • Jednotlivé porcie guacamole
  • Plátky syrov zo surového mlieka
  • Hotový šalát (áno, vy môcť získajte to prostredníctvom zabezpečenia oblečením!)

Pri dlhých letoch, pripraviť si jedlo so sebou. Sušené potraviny sú úplne prijateľné na prenos, preto si vezmite toľko, koľko potrebujete. Obvykle balím veľký šalát s mäsom (vopred oblečený s môj obľúbený olivový olej) jesť v lietadle počas jedla. To znamená, že sme zvyčajne plní a šťastní, kým sa neusadíme v mieste určenia.

Potraviny, ktoré nepodliehajú skaze

Balené potraviny alebo potraviny, ktoré nepotrebujú okamžité chladenie, sú skvelým núdzovým jedlom a občerstvením, najmä keď trávite čas v zahraničí alebo pracujete mimo domu dlhé hodiny. Do kufra si môžete zabaliť veľké zásoby týchto potravín a vziať si to, čo sa vám páči, do kufra na okamžité použitie.

Možnosti cestovného ruchu,#8220 bez chladničky a#8221 potrebných potravín:

  • Jerky ako Epické tyče alebo CHOMPS
  • Tyčinky ako RXBAR, Larabary, alebo Jednoduché štvorce
  • Orechy a semená (alebo vopred pripravené zmesi)
  • Sušené alebo mrazom sušené ovocie (sušené mango alebo jablkové lupienky)
  • Jednotlivé balíky mandľové maslo alebo kokosové maslo
  • Jednotlivé balíky kokosový olej
  • Divoký losos (vo vrecku, nie v plechovke!)
  • Čerstvé ovocie ako jablká, banány, avokádo alebo pomaranče

Bonusový tip! Vezmite si vlastnú “cesta ” nespracovaná morská soľ, olivový olej na dresing a zákusky, ktoré máte radi ako tmavá čokoláda alebo cookies. Reštaurácie zvyčajne ponúkajú spracovanú kuchynskú soľ, dresingy vyrobené z rastlinných olejov a bláznivé ťažké dezerty, ktoré môžu počas vašej cesty spôsobovať nadúvanie, bolesti hlavy a nepríjemné tráviace ťažkosti. (a nikto nemal čas na hnačku v Disney World!)

Príslušenstvo

Zopár príslušenstvo vhodné na cestovanie opakovane použiteľné vidličky, taniere, malý ostrý nôž a látkové obrúsky vám pomôžu pri jedle, ktoré ste si priniesli so sebou. Môžete si vziať aj cestovnú fľašu Bronner & Tekuté kastílske mydlo#8217s na opláchnutie riadu a nádob v umývadle po ich použití.

Vezmite si svoje opakovane použiteľná fľaša na vodu a hrnček na kávu používať počas celej cesty. Tým sa odstránia náklady a plytvanie nekonečným množstvom plastových fliaš a pohárov na vodu, ktoré sa môžu na cestách sčítať. Ak lietate, budete musieť pred bezpečnostnou kontrolou vyprázdniť fľašu s vodou.

Nebojte sa využiť aj ďalšie malé vymoženosti, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne a šťastne. To zahŕňa doplnky, ktoré sa vám môžu páčiť horčík alebo probiotiká, alebo vrecúška vášho obľúbeného čaju, ktoré si radi dáte ráno. Zvlášť pri častom cestovaní za prácou je udržanie polonormálnej rutiny nevyhnutné pre celkové zdravie a dlhovekosť.


7. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak


Foto: WHO/F. Tanggol
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak sa nazýva & ldquosilent killer & rdquo. This is because many people who have hypertension may not be aware of the problem as it may not have any symptoms. If left uncontrolled, hypertension can lead to heart, brain, kidney and other diseases. Have your blood pressure checked regularly by a health worker so you know your numbers. If your blood pressure is high, get the advice of a health worker. This is vital in the prevention and control of hypertension.


How to Get Kids to Eat Vegetables and Healthy Foods

A nutritionist (and mom of 7-year-old triplets!) gives tried-and-true tips for getting your kids to eat vegetables, try new foods, and more.

Every single day, I deal with picky eaters both big and small. I&aposm the mother of 7-year-old triplets, all of whom have very different eating habits I&aposm also a dietitian who teaches the professional athletes on the Chicago Bears and Chicago Bulls teams how to improve their diets. Although it&aposs tough to convince a towering basketball player or a 300-pound linebacker that junk food is bad for him, trying to get my kids to eat well can be even more of a challenge.

My daughter Kathleen has severe and life-threatening allergies to eggs, peanuts, and tree nuts, and Julia will not eat fresh fruit. Luckily, my son, Marty, will try just about anything. Mothers constantly tell me that they feel guilty about their children&aposs diets they know how important it is to feed their kids healthy foods, but they&aposre just not sure how to do it. Despite my own background in nutrition, I had to go through some trial and error with my triplets.

Here are the most important lessons I&aposve learned, which should help you guide your kids to eat better.

Schedule meals and snacks. Children need to eat every three to four hours: three meals, two snacks, and lots of fluids. If you plan for these, your child&aposs diet will be much more balanced and they&aposll be less cranky. I put a cooler in the car when I&aposm out with my kids and stock it with carrots, pretzels, yogurt, and water so we don&apost have to rely on fast food.

Plan dinner menus in advance. If planning a weekly menu is too daunting, start with two or three days at a time. A good dinner doesn&apost have to be fancy, but it should be balanced: whole-grain bread, rice, or pasta a fruit or a vegetable and a protein source like lean meat, cheese, or beans. I often make simple entree soups or chili ahead of time and then freeze it at dinnertime, I heat it up and add whole-grain bread and a bowl of sliced apples or melon to round out the meal.

Make one meal for the whole family. A few years ago, I got into a bad habit. I&aposd make two suppers-one that I knew the kids would like and one for my husband and me. It was exhausting. Now I prepare one meal for everybody and serve it family-style so the kids can pick and choose what they want. Children often mimic their parents&apos behavior, so one of these days, they&aposll eat most of the food I serve them.

Don&apost comment on your kids&apos eating habits. As hard as this may be, try not to comment on what or how much your kids are eating. Be as neutral as possible. Remember, you&aposve done your job as a parent by serving balanced meals, and your kids are responsible for eating them. If you play food enforcer-saying things like "eat your vegetables"-your child will only resist.

Introduce new foods slowly. Children are new-food-phobic by nature. I tell my kids that their taste buds must sometimes get used to a flavor before they&aposll like the taste. If you feel that your child isn&apost getting enough nutrients, talk to your pediatrician about the possible benefits of adding a nutrition shake to their eating schedule. 

Make healthy food fun. If your kids won&apost eat vegetables, experiment with condiments and dips. Kathleen tried her first vegetable when I served her a thinly cut carrot with some ranch salad dressing. My children also like ketchup, hummus, salsa, and yogurt-based dressing.

Make mornings count. Most families don&apost eat enough fiber on a daily basis, and breakfast is an easy place to sneak it in. Look for high-fiber cereals as a quick fix. Or make batches of whole-grain pancake and waffle batter that last all week.

Add extra sweetness to get kids to eat vegetables and fruits. Julia eats her cooked carrots with a bit of brown sugar, and I mix a little root beer into her prune juice to make prune-juice soda. Kathleen and Marty like a sprinkle of sugar on their fruit. I know that they&aposll eventually outgrow this need for extra sweetness, but in the meantime, they&aposre eating fruits and vegetables.

Get your kids cooking. If your children become involved in choosing or preparing meals, they&aposll be more interested in eating what they&aposve created. Take them to the store, and let them choose produce for you. If they&aposre old enough, allow them to cut up vegetables and mix them into a salad. Although Julia refuses to eat fresh fruit, we make banana or apple muffins together-and she always eats them once they&aposre done.

Cut back on junk. Remember, you-not your kids-are in charge of the foods that enter the house. By having fewer junk foods around, you&aposll force your children to eat more fruits, vegetables, whole grains, and dairy products.

Allow treats in moderation. Having less healthy foods occasionally keeps them from becoming forbidden-and thus even more appealing. We call candy, soda, and cookies "sometimes" foods. I generally buy only healthy cereals such as Cheerios and Raisin Bran, but I let my kids have sugary cereals when they visit their grandparents or when we&aposre on vacation. And I treat them to McDonald&aposs for lunch every so often.

Get creative with meals. The more creative the meal is, the greater the variety of foods my kids eat. We make smiley-face pancakes and give food silly names. (Broccoli florets are "baby trees" or "dinosaur food.") Anything mini is always a hit too. I often use cookie cutters to turn toast into hearts and stars, which the children love.

Be a good role model. If you&aposre constantly on a diet or have erratic eating habits, your children will grow up thinking that this sort of behavior is normal. Be honest with yourself about the food messages you&aposre sending. Trust your body to tell you when you&aposre hungry and when you&aposre full, and your kids will learn to do the same.

Above all else, realize that what your kids eat over time is what matters. Having popcorn at the movies or eating an ice-cream sundae are some of life&aposs real pleasures. As long as you balance these times with smart food choices and physical activity, your children will be fine.


Gut Foods

The gut microbiome, and the related gut-brain axis, may play a large role in the development of anxiety and depression. The gut microbiome is composed of bacteria, viruses and fungi living in the intestines and has been linked to inflammation, hunger and satiety, blood sugar regulation, allergies, mental health and other metabolic conditions. Inflammation or poor gut health is referred to as dysbiosis and has been linked to several mental illnesses including anxiety and depression. Foods that contain artificial colors, flavors, and sweeteners as well as lack of dietary fiber contribute to gut dysbiosis. Natural, whole foods rich in fiber can improve gut health. Research suggests that the more diverse the diet, the more diverse the microbiome and the more adaptable it will be to distress.

Probiotics may also contribute to restoring gut microbiome function and, therefore, have a potential role in the treatment and prevention of anxiety. A recent study concluded that probiotics taken with physician-prescribed medication were more effective in decreasing anxiety symptoms than medication alone. Further research is needed before concluding that everyone (or everyone with anxiety) should take probiotic supplements. However, it is reasonable to regularly consume foods containing natural probiotics, such as yogurt, kefer, tempeh, kombucha, miso, kimchi and sauerkraut.

Goal: Eat a diverse diet that regularly includes fermented foods. Avoid artificial colors, flavors and sweeteners.


12 Real-World Tactics For Dealing With The Season Of Overeating

Many people have mixed feelings about this time of year. I think it's because the festive season is never just one upbeat note. It's never only happy, only loving, only blazing fires and cherub-cheeked children. The holidays, like life itself, are equally miserable and joyful, filled with both light and shadow. The problem is that we often forget the bad stuff. We forget that last year's family gathering was a semidisaster and believe that this year will be different. We get our hopes up. We enter the holidays with unrealistic expectations of how it's going to be and when it doesn't turn out that way, we often use food to comfort ourselves.

For many years, I led 1-day holiday overeating workshops, listening to people talk about their fears and their joys during the season. I heard what triggered their descent into bingeing and what helped them out of it. Of course, these stories weren't really about food but about how we use it to temporarily help ourselves cope. After the food is gone, whatever causes holiday overeating is still there. Food is only pleasurable, only delicious, only satisfying when you are hungry. In every other situation, something besides eating will comfort you and give you peace.

Here are four holiday overeating triggers with strategies for surviving with your sanity&mdashand waistline&mdashintact.

THE TRIGGER: Going home makes you act like a child.

Photo by AE Pictures Inc./Getty Images

Every time Zoe walks in the door of her mother's house, she stops being an adult and feels about 3 feet tall. "I'm a grown woman, happily married, yet after spending 5 minutes with my older brothers and parents, I feel like the dumb little girl with big buckteeth who always gets left out," Zoe told me. "Then I mindlessly eat anything I can get my hands on. Which is, unfortunately, a lot."

No matter how old you are, your relationships with your parents and siblings may seem like they're set in stone. You're always the nerdy one or the little sister or the "problem child." One way we deal with this is to try to tune out. Or we revert to childhood behaviors or indulge in adult comforts such as holiday overeating. Here are 3 strategies:

1. Remind yourself that you're an adult. At your parents' house, bring along photos, letters, anything that reinforces your connection with your grown-up self. I suggested that Zoe bring a gift from a friend so she could have a concrete, physical object to look at when she felt she was regressing.

2. Spend time alone with your husband or a friend.

Photo by Kevin Kozicki/Getty Images

Go for a walk or a drive. Sneak into a quiet room and shut the door&mdashbut do it with someone from your adult life. This will help keep you grounded in the present.

3. BYO fresh vegetables. Moms love to have our favorites waiting for us when we arrive home. In Zoe's case, that means piles of cookies, cakes, her mom's special vanilla fudge, and no vegetables&mdashunless you count sweet potatoes with marshmallows. I recommended that she bring her own healthy foods with her. It isn't easy, but by having a plan and following through with it, you can stay securely in the present and avoid sliding into old patterns and old ways of eating.

THE TRIGGER: You feel vulnerable about your size.
Joan dreaded her family's Christmas dinner because she'd gained nearly 20 pounds since she'd seen them all last year. "I know my Aunt Mary will say something about my weight," Joan explained, "and because she's mostly deaf, she'll do it at the top of her voice. I'll be absolutely mortified&mdashand I'll eat everything that doesn't eat me first."

Joan's weight and her aunt's lack of a social filter are not the real issues. What is: Joan's self-worth is tied up in a number on a scale, a problem that many women share with her. When you or someone else defines you by your dress size, you start believing that if you're heavy, you must not be special, intelligent, or worth the space you take up. Before the visit, Joan was completely focused on her fears about what people would say and what her weight gain meant (i.e., that she'd always be fat, that she was doomed, unlovable, unforgivable). She needed to change her focus. Here's how:

1. Understand that you're not what you weigh. The size of your body and your self-worth are simply not the same things. To break that association, you need to disregard the negative self-talk that's going on in your head.

2. Learn to recognize hunger cues&mdashan empty feeling or rumbling in your stomach. As you become more aware of what your body is telling you, you'll be better able to eat only when you're hungry and stop when you've had enough. Eating then becomes a physical activity, not an emotional one. (Learn how to recognize your hunger cues with 3 Ways To Tell If You're Actually Hungry.)

3. Have a retort ready. On a very practical level, Joan had to decide how to respond to her aunt's barbs. She could say in a calm, even voice that she finds comments on her body size unhelpful. Or she could handle the situation with humor and say, "You think this is a weight gain? You should have seen what I looked like 2 months ago!" (Check out these 9 other ways to deal with difficult family members.)

4. Change the focus of the conversation. The least-confrontational and often best approach to fielding a hurtful comment is simply shifting the subject without going into any explanation. If Aunt Mary makes a crack about Joan's size, she could deflect it by immediately asking about her aunt's latest vacation. People love talking about themselves to a good listener.

THE TRIGGER: You're surrounded by tempting food.

Photo by Iain Bagwell/Getty Images

Before Christmas, Oona's office resembles the "big rock candy mountain." Last year she feared it would sink her diet efforts like a torpedo. "I was really taking care of myself," she told me. "I ate only when I was hungry and ate just what my body wanted. But when everyone else started eating treats, I felt incredibly deprived if I didn't join in." Oona also didn't want to seem rude by rejecting the food so lovingly prepared by her coworkers. Here's what to do:

1. Sample only the special stuff. There's a big difference between eating homemade rugalach made by your office mate's Great-Grandmother Sadie and a box of store-bought Santa cookies with sprinkles. Eat what will give you the most satisfaction.

2. Listen to your body before, during, and after you eat. If a cookie looks good to you, ask yourself: Do I want it because I think it will curb my hunger or because I want to treat myself? If you really are hungry, then eat it. Enjoy the taste, the texture, and the whole experience of devouring it. But be sure to pay attention to how you feel 10 to 15 minutes afterward. If you're tired, spacey, or depressed, it wasn't really a treat, was it? (Try these 10 little ways to indulge yourself with absolutely no guilt.)

THE TRIGGER: You're supposed to be joyful. but you're not.

Photo by Kemi H Photography/Getty Images

Last year, Melissa's best friend was killed in a traffic accident right before Thanksgiving. Even though some time has passed, Melissa still doesn't feel much like celebrating. In fact, seasonal images of happy families make her cry&mdashand eat, in an effort to bury her feelings, which seem so out of place in the face of all that "joy to the world."

It's not unusual to have what are called anniversary reactions around the time of a loss. Nor is it uncommon to feel blue during the holidays because of family dramas and societal pressures to be happy. In both cases, you experience a disconnect between what you think you should be feeling and what you actually feel. Despite your grief, there are a number of steps you can take to get through&mdashand even find meaning in&mdashthe holidays.

1. Take time for tears. Losing someone you love is huge, and the feelings need to be honored and given space. I told Melissa that her job was to allow herself to feel the loss. She agreed to set a timer for 10 minutes, three times a day&mdashand just lie on her bed and weep. "It's a relief to be able to express my feelings, as big and sad as they are," she told me. "Putting a time limit on them also lets me pay attention to the rest of my life."

2. Find activities you can enjoy. Melissa knows she doesn't want to do anything that feels "holiday-ish," but there are other ways to keep busy and make sure she isn't spending all her time mourning. A few suggestions: going cross-country skiing, seeing a movie, or heading to a day spa for pampering.

3. Socialize on a small scale. In discussing her plans with me, Melissa realized that being with a big group made her feel lonely (and when she felt lonely, she ate more). She decided that it was best for her to be with one person at a time, so instead of making the party rounds, Melissa celebrated by having quiet dinners with close friends and family members. By paying attention to her own needs for contact, Melissa is able to feel her grief and honor her loss, but not become so swamped by sadness that she turns to food for solace.